丸いヒップと境目くっきりの太もも作り！効率的にお尻の筋肉を鍛えるエクササイズ

ボディシェイプをする上で、女子が気になる３大ポイントと言えば、太もも、お尻、くびれ。誰でも手軽に取り入れられるヨガトレーニングで、この三つのポイントを引き締めるポーズやエクササイズを、ヨガインストラクターの中村優希さんに教えてもらう企画。「ヨガやトレーニングを始めたいけど、どこから取り組めばいいかわからない」という人はぜひ参考にしてみて！

今回は、ヨガの「橋のポーズ」のバリエーションにチャレンジ！その名の通り、仰向けから体を橋のようにアーチ型に持ち上げます。さらに脚上げを加えることで太ももからお尻の筋肉を刺激し、太ももとお尻の境をハッキリとさせることができます。

ほしいのは、ま〜るいヒップと境目くっきりの太もも

01：仰向けになり、両ヒザを立てる。

02：息を吸いながら、ゆっくりとお尻を持ち上げる。
胸からヒザがまっすぐになるように骨盤を引き上げる。

03：左右の脚を交互に上げ下げする動きを10セット行う。
息を吐きながら、片脚を持ち上げ、吸いながら戻す。上げているほうと反対側の脚でしっかり床を押すようにすると体が安定し、太ももとお尻の境目がより鍛えられます。脚を上げすぎると腰を痛めることがあるので、両ヒザが合わさる高さまでにする。

04：息を吐きながら元の姿勢に戻る。

お尻を上げる姿勢をキープする時は両腕と片脚をしっかり地面に着けて、安定させることが大切です。その上で脚を動かすことで、効率的にお尻の筋肉を鍛えることができます。