キュッとしたウエストを目指す！インナーマッスルに効くお腹引き締めトレーニング

ボディシェイプをする上で、女子が気になる３大ポイントと言えば、太もも、お尻、くびれ。誰でも手軽に取り入れられるヨガトレーニングで、この三つのポイントを引き締めるポーズやエクササイズを、ヨガインストラクターの中村優希さんに教えてもらう企画。「ヨガやトレーニングを始めたいけど、どこから取り組めばいいかわからない」という人はぜひ参考にしてみて！

今回は、腹筋を鍛えられる「プランク」というポーズにツイスト（ねじり）の動きを加えたトレーニングにチャレンジ！体をねじる動きがワキ腹や腹横筋と呼ばれるインナーマッスルに効いてきます。呼吸に合わせて行って、くびれのある引き締まったウエストを作りましょう！

キュッとしたウエストはワキ腹トレから生まれる

01：両腕、両ヒザを着いた姿勢から、脚を後ろに伸ばす。
前腕で床をしっかりと押して体を安定させる。

02：息を吐きながら、腰を左右にツイストさせる。
10セット行う。

03：反対側もしっかりねじる。

このとき、腰が沈み込んだり、お尻が上がりすぎるのはNGです。体がブレないようにしっかり安定させてからねじる動きをすると、体幹を意識でき、インナーマッスルにより効果的です。左右に体をねじる時は呼吸を止めず、動きに合わせてリズムよく呼吸を行いましょう。