外からも中からもキレイになれる！美しいくびれを作るヨガトレ

ボディシェイプをする上で、女子が気になる３大ポイントと言えば、太もも、お尻、くびれ。誰でも手軽に取り入れられるヨガトレーニングで、この三つのポイントを引き締めるポーズやエクササイズを、ヨガインストラクターの中村優希さんに教えてもらう企画。「ヨガやトレーニングを始めたいけど、どこから取り組めばいいかわからない」という人はぜひ参考にしてみて！

今回は、「三日月のポーズ」にねじり（ツイスト）の動きを加えたトレーニングにチャレンジ！ウエストをねじってキレイなくびれを作るのと同時に、内臓を刺激してデトックス効果も期待できます。毎日続けて、外からも中からもキレイになりましょう！

女子力アップ！あなたの人生を変える「くびれ」

01：立ちヒザになり、左脚を前に出す。胸の前で手を合わせる。
息を吸いながら背筋を伸ばす。

02：右腕のヒジを、左脚のヒザの外側に引っかけるようにして、息を吐きながら、上体をゆっくりねじる。
手を押し合って、体勢をキープする。

03：ねじった方向に視線を向け、さらに深く体をねじりながら5呼吸キープする。
脚を入れ替えて反対側も同様に行う。

手を合わせた時、ヒジと手首が一直線になるよう意識する。その一直線をキープし続けながら体をねじると、しっかりワキ腹に効きます。内臓、特に腸を刺激して、働きを活発にするので、スッキリしたお腹の腸美人が目指せますよ。