お尻のコリが原因で垂れ尻になる！？お尻をほぐすストレッチ

ウォーミングアップより大事なクールダウン

以前、ダンスに打ち込んでいた時、定期的にマッサージを受けていました。その整体師さんからいただいたアドバイスは意外なものでした。それは「クールダウンに時間をかけてほしい」。

動き出す前は、体を温めるように時間をかけてストレッチをしていたのですが、レッスン後は早く帰りたいのもありって、何もしていなかったのです。そのため疲労が取れず、不調につながる原因になっていました。整体師さんは、体を見て、それに気づいていたのでしょう。

今回は、クールダウンで使える、ストレッチを紹介します。ターゲットは、近ごろ気になるヒップのストレッチです。トレーニング後のクールダウンで、しっかりとお尻の筋肉を伸ばしてあげましょう。

大臀筋のコリは「たるみ」につながる！

お尻の大部分を占める大臀筋のコリは、お尻全体のたるみにつながるので要注意。トレーニングで酷使した時はもちろん、デスクワークなどで座りっぱなしの時も、お尻のコリは思った以上に大きいもの。

また、お尻の筋肉は股関節の動きにも影響があります。股関節が硬い人にも、このストレッチはオススメです。

ヒップのストレッチ　その1

1. 両ヒザを立てて座り、左ヒザに右脚のくるぶしをのせる。
2. 上半身を右脚に近づける。
3. 左ヒザは外側に広がらないように意識しながら、胸に近づける。近づけた状態で20秒キープし、反対側も行う。

ヒップのストレッチ　その2

1. 長座になり伸ばした左脚に、右脚をヒザを立ててクロスさせる。
2. 左ヒジを伸ばし、右ヒザの外側から、左のヒザにタッチする。
3. 体を右側にねじり、右手は後方の床に置く。手のひらをしっかり着ける。
4. お尻、左ワキが伸びているのを感じる。これを左右20秒キープする。

筋トレ終わり、あるいは一日の終わりに習慣的にストレッチをしていると、お尻の筋肉がほぐれて、よりトレーニングの効果が出やすくなります。ぜひ続けてみて下さい。