憧れの太ももの隙間を目指す！「サイギャップ」を作るエクササイズ

たぷたぷ内ももからの卒業！

太もものつけ根のすき間、それが「サイギャップ」。セクシー太ももの条件の一つですよね。たぷたぷ太ももの私には関係ないわ…とあきらめないで！引き締まった内ももを作るエクササイズで作っちゃいましょう。

エクササイズその1

姿勢そのものは簡単そうに見えるけれど、続けて行うとかなりキツい！お腹に力が入りそうだけど、太もも内側の意識を外さずに。

1. 右側を下にして横になる。右手で頭を支え、左手は体の前に置き、バランスを取る。
2. 左脚を上げる。この時、腰が極端につぶれないようにする。
3. 左脚に右脚をそろえるように引き上げ、内側をくっつけるように意識。
4. 両脚を床に戻し、同じ動作を繰り返す。10回。反対側と交互で3セット。

エクササイズその2

骨盤内から内ももにつながるラインの意識を抜かずに動くことで、内ももと下腹を同時に引き締めていくことができます。

1. 仰向けになって脚を浮かせ、股関節、ヒザを90度に曲げる。
2. 股関節を外側に開き、ヒザ、つま先も外側に開く。この時、カカトはつけておく。
3. 脚を伸ばし、両ヒザをつける。同時に肩甲骨が床から離れる程度に頭を持ち上げる。10回×3セット。

エクササイズその3

ヨガの犬のポーズをアレンジした姿勢で下半身を鍛え、脚全体を引き締めます。親指から内側のラインを意識すると、姿勢も安定します。

1. 両手両ヒザを床に置き、つま先立ちにしておく。
2. お尻を天井方向に持ち上げ、カカトを床に近づけて、脚の裏側全体の伸びを感じる。
3. カカトを浮かせてつま先立ちになる。動作全体を通して親指から内側のラインを意識する。カカトの上げ下げを10回×3セット。