女性らしいくびれを作る！腹筋を効果的に鍛えるトレーニング

女性らしいラインを手に入れたい人なら、誰もが着目するポイントでもある、太もも、ヒップ、ウエスト。この三つの部位を、自宅で簡単にできるトレーニングを紹介。「ウエイトトレーニングはハードだからなぁ…」なんて人にオススメ。意外と効果的なメニューなんです。さっそくチャレンジしてみて。

今回は、「シットアップ」でウエストを引き締めます。タイトなセーターをチョイスした時に、くびれがあるとバシッと決まりますよね～。この動きでは、従来の腹筋と違って上体を起こすことがポイントではなく、下半身もしっかり使うので、代謝UPも期待できます。目線をヘソにすることで十分腹筋を使っているので、ウエストまわりがしっかり引き締まります。継続して行ってみて。

「シットアップ」でウエストを引き締め！

01：仰向けになる、両手は頭の後ろに。
両脚の足裏は合わせる。

02：上半身を起こしながら、両脚を内側へ閉じる。

03：上半身は完全に起こさず、目線はヘソに。
閉じた両脚はヒザを着ける。15セット繰り返す。

首に意識して力を入れると痛めてしまうので、注意しましょう。また、股関節を引き締めるイメージで行うとよりいいでしょう。