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引き締まった体と「何でもできる」心を作る!太モモ強化&敏捷性UPトレーニング

反射神経を刺激して俊敏な動きもスムーズに

引き締まった体を作るのには、軽快に動く敏捷性を高める筋トレが実はオススメ。全身の筋肉に少し高い刺激を与えることがポイントです。それによって、これまで眠っていた神経回路を目覚めていきます。

この筋トレのいいところは、メリハリボディを作ってフットワークが軽くなる上に、心も軽くなること。今までよりたくさんのことにチャレンジしたり、新しいことをどんどんできるようになる気持ちが、むくむくとわいてくるのです。このトレーニングが新しい世界に連れて行ってくれる可能性が高そうです!

今回は脚を強化するトレーニング。素早い動きと、さらに素早い細かな動き。この両方を行うことで、太モモを強化しながら敏捷性を高めましょう。

その場ダッシュ

  1. ヒザを軽く曲げて上体を前に傾け、ヒジは体側に引き寄せておく。できるだけ小刻みに、そして素早く脚を交互に動かし続ける。腰の位置を動かさないように。30〜60秒繰り返す。

脚全体を強化するトレーニング

  1. 直立し、手は握って胸に当てておく。
  2. 両脚をパッと開いたら、股関節を深く曲げてしゃがみ、すぐに立ち上がる。この動きを繰り返す。
  3. 30〜60秒繰り返す。

この秋から冬、自分史上最高の体と心を作りませんか?

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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