時間がなくても美ボディを作る！通勤中にできるウエスト痩せのヨガ

移動時間を利用して疲れを取る

平日は仕事があるからなかなかヨガできない…とお悩みのあなた。外回りの仕事中や、帰宅中の電車の中でもできるヨガがありますよ。呼吸をしながら腹筋を使って足を浮かせれば、それだけで立派なヨガ！ウエストのシェイプアップ効果も期待できて、疲れを取ることもできる簡略ポーズを紹介しましょう。

カカト上げでウエストシェイプ

イスに腰かけて足先は床に着けたまま、腹筋を使ってカカトだけを引き上げる。手はヒザの上で軽く上を向けて。そのまま自然呼吸でキープする。

ヒザ持ち上げで下腹引き締め

イスに腰かけて足全体を、床から5cm以上上げる。足裏が床と水平になるように腹筋で支えて。呼吸を止めないように、自然呼吸でキープ。

一日の終わりに下半身の血流アップ

その日の疲れはその日のうちにリセットしましょう。夜はそのための時間帯。帰宅後、疲れてバタンと寝てしまいたい時でも、下半身をほぐすポーズをぜひ試してみて！

昼間の生活では血行が悪くなりがち。特に下半身の血液は重力に逆らって心臓まで戻りにくく、血液が滞ってしまいがちです。血行がよくなることによって、足の臭いや水虫の予防になるというメリットもあります。血行改善のヨガはこちら。

サギのポーズ

1. 両脚を前に伸ばして座った姿勢からスタート。脚と上体は直角になるように座る。視線は正面に向け、遠くを見るように。自然呼吸。
2. 左のヒザを立てて、脚をお尻のほうへ近づける。近づけた脚の土踏まずに両手をかけて指を組む。
3. 息を吐きながら、両手で持った脚を、ヒザを伸ばしつつ上げていく。脚を最も高く上げた位置で約15秒キープ。腰から背中にかけてまっすぐ伸ばす。視線はやや斜め上に。右脚も同じように行う。

どうしてもすぐ寝たい時には、足首回しだけでもやっておきましょう。両脚を伸ばして座り、片脚を反対のヒザの上にのせて、足首をゆっくりと回します。左右10〜20回ずつ。

これなら疲れていてもできそうではありませんか？

取り組んでおけば、血液がスムーズに心臓に戻ることができるようになり、眠っている間に、体が自然にリセットされます。きっと翌日の朝の目覚めが違いますよ〜。