若返り効果に期待も！気持ちを静めてリフレッシュできるポーズ

今回は、上半身と下半身を折りたたむ逆転のポーズと、両足を深く組む、坐位のポーズを紹介します。二つともポーズ自体は簡単なので、ヨガ経験のない方も気軽にトライできますよ。

スキのポーズ／ハラーサナ

足のつけ根から、上半身と下半身を折りたたむ逆転のポーズ。神経全体を刺激するため、若返り効果が期待できます。脳に新鮮な血液が流れ込むことで、気分もリフレッシュ。ヨガに慣れていない人でも比較的行いやすいポーズです。

カラダへの作用

ノドを刺激して、甲状腺、副甲状腺の機能亢進／気管支炎、ノド周辺の病気の予防／上半身の血流改善／泌尿器、婦人科系疾患などの予防

ココロへの作用

気持ちを静める

1. 仰向けになって、全身をリラックス。手のひらは下へ向けておく。
2. 息を吸いながら、両足をそろえた状態で足の裏が天井に向く位置まで上げていく。（上半身と足が90度になるイメージ）
3. 息を吐きながら、腰を持ち上げて、足先を頭の先へおく。
   ★胸をノドに寄せて肩で床に立つようにして、腰が肩の上にくるようにしましょう。手で背中を支えてもＯＫ。
4. 背骨一つひとつを下ろしていくように、ゆっくりとカラダを戻していく（足は背中の動きに合わせてお尻から下りていく）。
   ★息を吐きながら、お腹の力でコントロールして、徐々に戻していきましょう。

蓮華座のポーズ／パドマーサナ

古典的なヨガの坐位法として有名なポーズ。両足を深く組み、ヒザと股関節の柔軟性を養っていきます。足の血液循環を抑え、ゆっくりとカラダの感覚を遠ざけていくポーズは、瞑想や呼吸法に最適です。

カラダへの作用

呼吸が安定して、副交感神経が優位になる／血流が安定する

ココロへの作用

安定して座ることで、落ち着きを得られる／静かで穏やかな気持ちになる／気持ちが優しくなり、前向きになる

1. ラクに座って、右足の甲を左足の太モモの上にのせる。
   ★しっかり股関節が開くように、先に左足の太モモを外側に手でねじるようにして調整しましょう。
2. 右足が安定したら、左足の甲を右足の太モモにのせる。
   ★できるだけ両ヒザが床に着いていつように骨盤を立てる。足が痛かったり、姿勢が保てない場合は、お尻の下にブロックやブランケットを敷いて調節しましょう。
3. 安定して座れたら、軽く背筋を伸ばす。親指と人差し指の先を軽くつけ、ヒザの上にのせる。優しく目を閉じて、静かに呼吸に意識を向けましょう。