肌荒れ、抜け毛、風邪などの不調の原因かも？気をつけたい亜鉛不足のサインは？

季節の変わり目、不調の原因は…

空気が乾燥し、冷え込みが厳しくなってくると、体調が不安定になりがちです。肌が荒れやすくなったり、抜け毛が増えたり、ノドがイガイガしたり、風邪を引きやすくなることも…。

季節の変わり目だから、と思いがちなその症状。実は、ある栄養素が不足している可能性が考えられます。その栄養素とは…？

近年増加中の「亜鉛不足」

肌荒れなど、季節の変わりに起こりやすい不調。その原因となっているかもしれないのが、亜鉛不足です。

亜鉛は、成人の体内に約2ｇしか存在しない微量ミネラル。肝臓、眼球、筋肉などに含まれ、約200種類以上の酵素を構成し、体内でのさまざまな代謝を支えています。つまり、亜鉛は代謝を支える縁の下の力持ちのような栄養素なのです。

亜鉛は、通常の食事をしていれば不足することはないとされていましたが、近年亜鉛不足の人が増加中。厚労省が行っている「国民健康・栄養調査」では、数年前から日本人成人男女ともに、推奨量を下回るという結果が出ています。

亜鉛は、肉や魚介類に多く含まれており、かつては、通常の食事で不足する心配はないとされていましたが、例えば、ダイエットで肉類を極端にカットしている、菜食中心の食事を続けている人は、亜鉛不足に陥りやすいと言えます。また亜鉛は汗によって失われるので、激しい運動をする人も亜鉛が不足しやすくなります。

亜鉛不足のサインは？

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吹き出物が出たり、肌が荒れたり…

亜鉛はタンパク質の代謝に欠かせないため、不足すると肌の新陳代謝がスムーズに行われなくなり、古い細胞が残って肌の角質層がごわつき、シミやシワが起こりやすくなります。また、亜鉛は免疫機能、成長ホルモンや女性ホルモンの分泌にも関わっているため、不足すると肌の炎症、吹き出物が発生しやすくなったり、潤いが失われて乾燥しやすくなることも…。

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抜け毛が増え、薄毛が気になる…

亜鉛不足で肌の新陳代謝が停滞するのと同様に、亜鉛が足りない状態では髪の新陳代謝も滞ります。新しい髪が生まれるリズムが乱れると、抜け毛が増え、それが続くと薄毛が気になり始めます。

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食べ物の味がわかりづらい…

亜鉛が不足すると、味覚障害を引き起こすことが知られています。特に、加工食品の多食は食品添加物の過剰摂取につながり、亜鉛が体外に排出されたり、亜鉛の吸収が妨げられてしまいます。食べ物の味がわかりづらいと感じたら、亜鉛不足を疑ってみましょう。

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生理不順…

生理不順になっても、「忙しかったから」、「体調が悪かったから」と軽く考えがち。でも実は、生理不順の原因の一つに亜鉛不足が挙げられます。亜鉛不足は生殖機能にも深くかかわっているので、不足が続くと妊娠しづらくなるなどのリスクが高まります。放置せず、まずは肉類、魚介類（特に牛肉や牡蠣がおすすめ）を定期的に食べるなどして亜鉛を強化してみましょう。

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疲れやすく、貧血気味…

亜鉛は、汗や尿で排泄されるため、ハードな運動をする人は不足しやすくなります。スポーツによって起こるスポーツ貧血の中には、亜鉛欠乏性貧血もあり、亜鉛不足が原因で疲れやすい、集中力が続かないなど、運動パフォーマンスの低下につながることもあります。
気になる症状があった人は、亜鉛不足の疑いあり！ダイエットによる偏食や、加工食品の摂り過ぎなどはありませんか？ハードな運動をする人も不足しがちなので、日頃の食事を振り返り、肉、魚介を十分に摂るように心がけましょう。