女性らしくなる食事とは？女性ホルモンの分泌をサポートするおすすめ食材

YOLO 編集部

2022年12月20日

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トレーニングのせい？　お尻ぺたんこ、胸しょんぼり…

ボリューム感のあるプリッと上がったお尻、キュッと引き締まったウエスト、ムダのないお腹、たるみのない腕！そんなメリハリのある女性らしいカラダに憧れて、トレーニングに励む女性が増えています。

でも、トレーニングを続けていると気になることが…。脂肪が落ちて筋肉がついてくるのはうれしいけれど、何だかカラダがゴツゴツと筋張ってきて、お尻はぺたんこ、胸もしょんぼりしぼんできたような…。思い描いていた女性らしいカラダから、どんどんかけ離れてきてしまった。こんなはずじゃないんだけど…。そんな声もちらほら聞こえてきます。特にトレーニングを長く続けていると、そんな悩みが増えてくるようです。

カギを握るのは、女性ホルモン

トレーニングをすると、脂肪が燃焼し成長ホルモンが出て、筋肉が成長します。そのおかげで、カラダが引き締まり、筋肉がつく反面、女性らしさは陰を潜めてしまいがちです。

そこで注目してほしいのが女性ホルモン。

女性ホルモンは、肌や髪の潤いを守ったり、女性特有の丸みを帯びたカラダを作るほか、脳や自律神経に働きかけ、女性の心と体の両方に大きく影響します。

女性ホルモンの分泌は、20代～30歳ごろをピークに、35歳ごろから減少し始め、40～45歳ごろになると急激に分泌量が低下していきます。20代、30代、40代と体つきが変化するのは、こうした女性ホルモンの変化が影響しているのです。

30代半ばにさしかかり、女性ホルモンの影響で体つきが変わってくるのは自然なこと。でも、必要以上に女性ホルモン量が低下して、体形が崩れやすくなっているケースも珍しくありません。例えば、睡眠不足や睡眠のリズム、食事の乱れによって、ホルモン全体のバランスが乱れると、女性ホルモンの分泌も乱れてしまいます。こうなると、トレーニングをして脂肪が落ち、体がゴツゴツと筋張りがちになるわけです。