理想の細さに近づく！太もも痩せが叶うリンパ流しとトレーニング

太ももの理想値とは？

ミニスカートやショートパンツから見えるスレンダーな太もも、男性目線だけでなく、YOLO的女子から見ても羨ましいですよね〜

細ければ細いに越したことはない、って思う人もいるかもしれませんが、実は理想の太さがあるんです。
「身長（cm）×0.3」
これが、一般的な理想の太ももの算出法と言われています。
例えば、身長が160㎝の場合、太ももの一番太い部分は48㎝が理想というわけ。体全体のバランスを考えると、単に細ければ良いということではないんですね。
一度、計算をして自分の一番太い部分と比べてみましょう。その上で、具体的な目標数値を立ててみてもいいかもしれませんね。

理想の太ももに近づけるライフスタイル

まずは、毎日のリンパマッサージを取り入れよう！

太ももの脂肪や硬いセルライトは、運動だけではなかなか落ちてくれません。バスタイム、またはお風呂上がりの血行が良いタイミングに、簡単なリンパマッサージを習慣づけ、リンパの詰まりを除いていきましょう。

マッサージ

1. 足の裏→くるぶし→ふくらはぎと、下から上へ向かって、強めにさすりながらリンパ液を流します。
   ※膝の裏にはリンパ節があるため、特に老廃物が溜まります。念入りに刺激しましょう。
   ※痛みを感じるところは、リンパ液が詰まっている証拠。ほぐれてくると和らいできますので、しっかりとマッサージしましょう。
2. 次に、膝から太もも、足の付け根も少し強めにマッサージします。
3. 最後はもう一度、足首から太ももまでをさすり、リンパ液を鼠径部に流しましょう。
4. 足をバタバタさせたり、軽めのストレッチをして終了です。

お家で簡単！太ももトレーニング

お次は、椅子さえあれば手軽にできるトレーニングのご紹介です。

1. まずは、椅子に浅く座ります。両手を座面につき、少し上体を後ろへ傾けます。この時、腹筋を意識して背中を丸めないことがポイントです。
2. 両ヒザを揃え、足の内側と腹筋に力を入れながら、胸の前まで上げていきます。手に重心をかけず、カカトがお尻のほうへ落ちてこないように注意しましょう。
3. 両ヒザをゆっくり伸ばして、足を前方へ移動させ、３秒キープ。ヒザの内側に意識を集中させます。
4. ２と３を10回繰り返しましょう。

太ももは食事制限だけでは落としにくい部位です。できることから地道に努力を積み重ねていきましょう。あとは、思い切って見せちゃう、のも一つの手ですよ。