スマホの疲れ目を解消！ 目の筋肉のコリをほぐすアイエクササイズ

瞳を動かして疲労を癒すアイエクササイズ

パソコンやスマホを夢中で見ていると、ついつい一点を凝視ししがち。目が渇いたり、かすんで見えたり。目が悪くなったのかも…と心配になってきます。目の不調は、目の奥の筋肉の疲労と過緊張から。目の筋肉のコリをほぐすことで、柔軟性や調整力を養いましょう。

目の奥には「眼筋」という６本の筋肉があります。この筋肉にコリがたまると目を動かしにくく、視力低下の原因に。視力アップには眼筋をほぐすのがポイントです。目への血行と栄養状態がよくなります。

1. 準備体操。顔は正面に、眼球だけを右端に動かし3秒キープ。左も同様に。
2. 右斜め上、左斜め上、左斜め下、右斜め下、上下と続けましょう。
3. その都度正面に戻しながら行っても、また8の字に眼球をゆっくり動かしてもいいでしょう。反対回しも同様に行います。
4. 仕上げに眼球を左右交互１周ずつゆっくり回します。
5. 人さし指の真ん中を注視して、指の動きを目で追います。右手の人さし指を眉間に当て、ゆっくり前方に離していき、右手を伸ばしきったところで5〜10秒間静止して、ゆっくり眉間に戻していきます。
6. 終わったら両手のひらをこすり合わせて温め、お椀状にくぼませて両目に軽く当てて、目を温めます。

エクササイズ前に比べて、ピントが合いやすくなったように感じたり、目のだるさが軽減されたなら大成功！　大切な自分の目、自分でメンテナンスしてあげたいですね。