便秘、低体温、顔色が悪い原因かも？「内臓型冷え性」チェックリスト＆おすすめ内臓トレ

冬のシーズンは、手や体の表面が全体的に冷たいため、気づきにくいのですが、お腹が冷たく感じたことってないですか？
「内臓型冷え性」は字の如く、体の内側（内臓）が冷えている症状のこと。一般的に、内臓の温度は37.2度～38度がベストな状態。これを下回り内蔵が冷えてくると、体のあちこちに不調が現れてきてしまうんです。

「内臓型冷え性」度チェック

あなたもこんな自覚症状があるか確認してみて。

• 低体温（平熱が35℃台）
• 下腹部とワキを触って比べると、下腹部の方が冷たい
• 便秘になりやすい
• 肩コリがひどい、疲れやすい
• 手足がむくみやすい
• 顔色が悪い
• 肌トラブル（肌荒れ・シミ・くすみ・など）が多い
• お腹を壊しやすい、風邪をひきやすい

どうですか？当てはまった数が多いほど、「内臓型冷え性」の危険信号ですよ。放っておくと、血流、免疫力、基礎代謝、消化機能、肝機能の低下が起こりうるので、長い目で見ながら、少しずつ改善していきましょう。

ポカポカ効果抜群！内臓トレ２選

お尻歩き

内臓の温めには、やはり適度な運動がマスト。単純だけど筋力をアップして血液の巡りを良くしましょう。

1. 両脚を伸ばして、床に座ります。
2. 両ヒジを曲げて背筋を伸ばし、腕を振りながらお尻だけで前方へ歩きましょう。しっかりとお尻を上げることがポイントです。
3. １０歩〜２０歩進んだら、今度はお尻だけで後方へ歩いて元の位置に戻ります。腕をちゃんと振ることによって、お腹周りの筋肉が一層鍛えられます。

弓のポーズ（ゆりかごのポーズ）

1. 最初にうつ伏せ寝になります。
2. 両ヒザを折り曲げて、外側から手で足の甲か、足首をつかみます。
3. 吸う息に合わせ、上半身と下半身を同時に持ち上げましょう。肩甲骨同士を寄せ合い、胸を開いていきます。
4. 呼吸をしながら体を前後に揺らし、腸を中心に内臓をマッサージしていきましょう。

どちらも家で簡単にできるトレーニングでしたね。
他に、コールドプレスジュース、スムージーなどの飲み過ぎにも注意！美容のためにと過剰に摂りすぎてしまうと、内臓を冷やしてしまう原因になるんですよ。温かいドリンクに切り替えて、ポカポカの内臓を心がけていきましょう。