１カ月でぽっこりお腹を解消！全身を引き締める最強のエクササイズ

超簡単な1ポーズを取るだけ

寒さが厳しく、ついつい家のなかにこもりがちなこの季節。それなら家のなかでアクティブに！というわけで、１カ月チャレンジをする筋トレをご紹介します。

プランクって？

英語で「板」という意味を持つポーズで、一つの姿勢でお腹の引き締めをはじめ、全身の余分なものをそぎ落としてくれる、最強のエクササイズなんです。これを１日５分やるだけで、１カ月後はすっごい成果が上がっているはず！

本当に効果的なので、運動が苦手という人も、普段から運動している人も30日だけチャレンジしてみましょう！

誰でもできる簡単ポーズ

まずは、プランクの正しい姿勢。

1：うつ伏せの状態で、両ヒジを肩の真下に置き、お尻を上げます。頭からカカトまで一直線になるように、肩・胸・腹筋・お尻・脚のすべてで支えます。視線はやや前方に向けましょう。

2：こちらはハードバージョン。片脚を上げてキープ。慣れてきて余裕が出てきたら、トライしてみましょう。

【要注意！】
×お尻の位置は高すぎず、落としすぎず、ラインは常に一直線でキープ。
×お腹（腹直筋）が使われていることを意識しましょう。
×呼吸を止めないように。

【30日チャレンジ！】
初日は20秒間から始め、徐々に秒数を増やしていきましょう。１週間に１回は休息日を取ってもいいし、トレーニングをしてもOK。30日目は5分間、プランクをキープします！

お腹まわりがすっきりするだけでなく、姿勢がよくなったり、疲れにくくなるなんて副産物もあります。

さあ、一緒に始めましょう！