魅せたいくびれを作る！引き締まったお腹と細いウエストを同時に作るエクササイズ

彼が抱き締めやすい細いくびれを作りたい！

鍛えられたお腹と細いウエストは共存可能！女性らしいラインを保ちながら、魅せたいくびれを作りましょう。柔らかい動きがキモですよ。

エクササイズその1

ノビノビと動くことで、ハードな動きも楽しい時間になります。踊っているような気分でトライしているうちに、くびれてくるはずです。優雅に大きく動きましょう。

1. 腕立て伏せのポジションから、右側に体を向ける。
2. 右腕を頭のほうに伸ばし、右ワキ全体を伸ばす。
3. 両ヒザを開きながら腰を床に下ろし、右手を右脚の上に。再び伸び上がるように体を浮かせる。10回行い、反対側も。3セット。

エクササイズその2

上体をゆっくり下げてキープすることで体幹を使い、深層筋から引き締めます。同時にねじるので、くびれ力は抜群です！

1. ヒザを立てて座る。両腕を前側に伸ばす。
2. 腰を丸めるようにして上体を徐々に倒す。背骨を柔らかく使うことを意識。
3. 腰が床に着く程度のところで上体を保ち、上体を右側にねじりながら、右腕を広げる。
4. 中央に戻したら、左側に上体をねじり、左腕を広げる。
5. 左右交互に繰り返し、10回×3セット。

エクササイズその3

動きそのものはシンプルですが、体幹にかかっている負荷は高いエクササイズ。ノドまわりに力が入らないように、お腹の力を使って。

1. 仰向けになりヒザを曲げておく。両手は太ももの上に置く。
2. 息を吐きながら、上体を丸めて手をヒザのほうへ滑らせる。
3. 右脚を伸ばしたら元に戻し、上体も床に戻す。反対側も。10回×3セット。