たぷたぷ二の腕はもう卒業！シュッとした二の腕を作るエクササイズ

シュッとした二の腕を作るエクササイズ

最近は季節が巡るのも早いので、暖かくなったと思ったらすぐ半袖・ノースリーブの季節！体が細くても二の腕が太いと、台なしです。エクササイズで引き締めて、女性らしさと、鍛え上げた芯の強さの両方を感じさせる二の腕を作りましょう。

着実に引き締めるエクササイズ

行うことはシンプルですが、一つずつの動作を着実に、同じテンポでこなしていくことが大事。テンポよく進めましょう。

1. 両手両ヒザを床に着く。つま先立ちになり、お腹を引き締め、肩が落ちないように保つ。
2. まず右ヒジを着け、続いて左ヒジを着ける。
3. 右ヒジを上げ、左ヒジを上げて元の姿勢に戻る。これを繰り返す。二の腕の力で上体を動かすイメージで。10回×3セット。

柔らかい動きで腕を上げるエクササイズ

腕を伸ばして刺激し、二の腕に効かせていくエクササイズ。その動きをなめらかにバレリーナのように行うことで、気持ちも体も引き締めます。

1. 正座からスタート。
2. 左側に腰を落とし、息を吸いながら左腕を頭上に伸ばして、右脇腹を縮める。体側から二の腕を十分に伸ばす。
3. 息を吐きながら正座に戻り、これを10回行う。反対側も3セット行う。

肩の力を抜かずに二の腕の力で体を上げるエクササイズ

お腹や背中、太ももなどいろいろなところに力が入りやすいポーズ。あくまでも二の腕で全身を上げることが大事です。

1. ヒザを立てて座り、両手は背中側へ。手先をお尻のほうへ向けておく。
2. 二の腕とお尻の力で体を持ち上げるイメージで、お尻を上げる。体は床を並行になるように、まっすぐに保つ。
3. 息を吐きながら戻す。10回×3セット。