美と健康の基本！魅力的な歩き方を作る「座る」ポーズ

美しく歩くために

歩くことは健康状態と密接な関係があります。歩行は日常生活に普通にある動作であり、運動の基本。しかも、２本の足でしっかり地面を踏み締めることは、地球のエネルギーを体に受けること。そうした面からも健康状態を測るのに、さらに健康を保つのにとても有意義なのです。
自然に歩くためには、まず正しい姿勢を保てていることが大切です。正しい姿勢とは、重心を真ん中に置き、骨盤が締まり、背骨が自然なS字カーブを描き、その上に頭が乗って、背骨全部で重さを支えている状態です。
今日一日をきれいに歩く！という意識を持つために、まず座るポーズにチャレンジしてみましょう。きれいに座り、瞑想すれば頭がスッキリ。お腹も目覚め、足も温まります。お腹に血がたまるスタイルになるので、このポーズの後は、お腹を曲げてから伸ばしましょう。

魅力的な歩き方を作るための「座る」ポーズ

1. 脚を前に投げ出して、少し開いて座る。始まりのポーズは手が脚の上でも、横に置いてあってもOK。全身に気を通すことを意識して。
2. 手で左脚を持ち、内側に折り曲げ、足の裏を右脚の太ももへつける。
3. 右脚を持ち、左足のつま先を太ももとふくらはぎの間に挟むようにして、内側へ引き寄せる。
4. できる人は左足のカカトが会陰にくるように調整し、その上に右足を両手で載せる。カカトの上にカカトがくるように。
5. 手をヒザへ、目線を少し下げて瞑想。胃が悪いと足の甲が伸びにくいですが、逆に甲を伸ばせば、胃の働きを補佐する脾臓を丈夫にします。
6. 脚を解きます。背筋を伸ばしていたので、今度は背筋を丸めることでバランスを取り、しばらくリラックスする。
7. 先ほどと同じ工程を、今度は反対側の脚が上にくるように練習。