筋トレなしのボディシェイプ法があった！「本当にモテる」カラダの作り方

細身好きの男性でも守備範囲に入れちゃう！？筋トレをせずにシルエットを引き締める方法。今回はヨガのポーズをヒントにしたものですが、あくまで筋肉への意識的なアプローチではないことを、繰り返しておきますね。

「○○系ポーズ」でシルエットを引き締める

カラダの輪郭を外に広げるような使い方をしていると自然と膨張してしまいます。ヨガポーズの中で、このテーマにぴったりくるのはやはり中心軸を意識できる（しやすい）ポーズ。

となればやはりバランス系のポーズ。しかも、コツを押さえて気軽に実践できるもの。そこで今日ご紹介するのは、片脚バランスポーズの基本、立ち木のポーズ（ツリーポーズ／ヴリクシャーサナです。

木のポーズの行い方

1. 両脚をそろえて気をつけの姿勢で立つ。
2. 右、左のどちらを軸脚にするか決め（まず得意なほうからだとGood）、そちら側の足、土踏まずのあたりにしっかり体重をのせる。
3. 軽くなった反対側の足を床から浮かせ、足裏を軸足のくるぶしのあたりに触れながらヒザをしっかり外に開く。
4. バランスを崩さないように注意しながら少しずつ足裏の位置を上げていく（ふくらはぎ～余裕のある人は太もものつけ根付近まで）。
5. 両手を胸の前で合掌にし、そのまま５呼吸分キープ。または合掌を頭上まで持っていき５呼吸キープ。
6. ②～⑤の要領で反対の軸足でも同様に行う。

基本ポーズだからこそ「あえて」押さえたいポイント

下半身の筋力がしっかりある人なら、片脚で安定したバランスを保つことは容易だと思いますが、本テーマにおいては、なるべく筋力に頼らないことも同時に意識しましょう。筋力頼りでポーズを取っていると、ゴツゴツとたくましいカラダができ上がってしまいます。そこで、細く長くの意識を持ちやすくするためのポイントを挙げてみます。

• お腹を引き上げ、さらに内に引っ込める。
• お尻を中央に寄せ（このためにしっかりヒザを開いておく）、さらに内に引っ込める（出っ尻にならないように）。
• 軸脚の裏はしっかり大地に根っこを張るように、しかし全身は頭頂へ引き上げられるようなイメージを持つ。
• ご自身のカラダの輪郭を、ひと回り、ふた回り、細くイメージする。

女性が本来持ち合わせている、男性にはない、そして男性が憧れてやまない「丸みと柔らかさ」。見た目がすらりと引き締まっていながらも、大切に磨き上げ、育てていきましょう。