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くびれがない・ぽっこり下腹・太い脚の悩みを解決!美ボディ作る腸腰筋トレーニング

女子の味方、インナーマッスルの代表格

女性が悩んでいることっていろいろあるけど、例えばこんなことじゃないですか?

みんながそう!お悩みリスト

  • ポッコリお腹
  • ウエストのくびれがない
  • 太ももが太い
  • 骨盤が歪んでる
  • ブサイク脚(O脚・X脚)
  • 垂れバスト
  • 生理痛
  • 体温が低くて汗がかけない
  • 代謝が低くてむくみやすい
  • 便秘
  • 腰痛

実は、これらを一気に解決する筋肉があるんです。それが「腸腰筋」。腰椎から骨盤の前を通って、股関節にくっついている筋肉。背骨の前側を縦に長く支えるようについています。だから、この腸腰筋が鍛えられていないと、姿勢が悪くなって、いろいろなところにひずみをもたらします。その例が上記のリスト。もうどれも思い当たるって人、いっぱいいるんじゃないですか?

でも、逆に言えば、この腸腰筋を鍛えれば、これらが一気に解決するって、魔法のような話!しかも、日常的な動きでできるんですよ!さっそく始めましょう。

腸腰筋のトレーニングがカンタンに

腸腰筋は表面には見えていない筋肉なので、意識するのは難しめだけど、こんな風にやってみて。

*腸腰筋のトレーニングは、少なからず腹圧が高まるので、違和感を感じたら、婦人科や内科の受診をお勧めします。また妊娠中の方は一度医師と相談することをお勧めします。

骨盤ゆりかご運動

  1. 脚幅は腰幅~少し広めに取る。手は骨盤のゆりかご運動がわかりやすいように、腰骨に置く。
  2. ヒザを前に出すように緩める。
  3. 息を吐きながら、お尻の尾骨を丸め込む(お腹を引っ込めてタイトジーンズのチャックを締め上げるようなイメージ)。
  4. 息を吸いながら、お尻の尾骨またヒザを緩める。お尻の穴は緩めて、おしっこ我慢するようにやってみて。

額とヒザを近づける

  1. 床の上に両手両ヒザをつける姿勢になる(手足は肩幅腰幅程度に開く)。
  2. 息を吸いながら、片足だけを背骨一直線になるまで後ろに伸ばす(床と平行まででOK)。
  3. 息をゆっくり吐きながら、後ろに伸ばした脚のヒザを額まで曲げながら、近づくように頑張る。
  4. この時、両手で床を押し、胸も猫背、さらにお尻の尾骨も巻き込んで、腰も猫背を意識する。

いずれも時間はかからないから、週に2回程度、やってみましょう。腸腰筋でいろいろが解消されて、美ラインを手に入れられるなら、大変なことじゃないはず!

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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