くびれがない・ぽっこり下腹・太い脚の悩みを解決！美ボディ作る腸腰筋トレーニング

女子の味方、インナーマッスルの代表格

女性が悩んでいることっていろいろあるけど、例えばこんなことじゃないですか？

みんながそう！お悩みリスト

• ポッコリお腹
• ウエストのくびれがない
• 太ももが太い
• 骨盤が歪んでる
• ブサイク脚（O脚・X脚）
• 垂れバスト
• 生理痛
• 体温が低くて汗がかけない
• 代謝が低くてむくみやすい
• 便秘
• 腰痛

実は、これらを一気に解決する筋肉があるんです。それが「腸腰筋」。腰椎から骨盤の前を通って、股関節にくっついている筋肉。背骨の前側を縦に長く支えるようについています。だから、この腸腰筋が鍛えられていないと、姿勢が悪くなって、いろいろなところにひずみをもたらします。その例が上記のリスト。もうどれも思い当たるって人、いっぱいいるんじゃないですか？

でも、逆に言えば、この腸腰筋を鍛えれば、これらが一気に解決するって、魔法のような話！しかも、日常的な動きでできるんですよ！さっそく始めましょう。

腸腰筋のトレーニングがカンタンに

腸腰筋は表面には見えていない筋肉なので、意識するのは難しめだけど、こんな風にやってみて。

＊腸腰筋のトレーニングは、少なからず腹圧が高まるので、違和感を感じたら、婦人科や内科の受診をお勧めします。また妊娠中の方は一度医師と相談することをお勧めします。

骨盤ゆりかご運動

1. 脚幅は腰幅～少し広めに取る。手は骨盤のゆりかご運動がわかりやすいように、腰骨に置く。
2. ヒザを前に出すように緩める。
3. 息を吐きながら、お尻の尾骨を丸め込む（お腹を引っ込めてタイトジーンズのチャックを締め上げるようなイメージ）。
4. 息を吸いながら、お尻の尾骨またヒザを緩める。お尻の穴は緩めて、おしっこ我慢するようにやってみて。

額とヒザを近づける

1. 床の上に両手両ヒザをつける姿勢になる（手足は肩幅腰幅程度に開く）。
2. 息を吸いながら、片足だけを背骨一直線になるまで後ろに伸ばす（床と平行まででOK）。
3. 息をゆっくり吐きながら、後ろに伸ばした脚のヒザを額まで曲げながら、近づくように頑張る。
4. この時、両手で床を押し、胸も猫背、さらにお尻の尾骨も巻き込んで、腰も猫背を意識する。

いずれも時間はかからないから、週に2回程度、やってみましょう。腸腰筋でいろいろが解消されて、美ラインを手に入れられるなら、大変なことじゃないはず！