「老け見え」「疲れ見え」の原因は？見た目印象を左右する姿勢を改善！③

あなたの立ち姿、見られています！姿勢、大切ですよ～！

今回は実践編その2ということで、実践編その1でお話した【いい姿勢】を、自然な形で、いつでも再現でき、また保っていけるためのカラダ作りのお話をしたいと思います。

インナーマッスルが大切

立っていても座っていてもそうなのですが、いい姿勢を保つのに大切なことは何でしょう？それは背中への意識ではなく【お腹への意識】なのです。

ナゼでしょうか。実はそれは、私達のカラダの仕組みに深い関係があります。

いわゆる背骨、脊椎は大きく分けて【首】、【胸】、【腰】の三つの部分から成っているわけですが、この中の【胸】、つまり背中の上部は、比較的可動性が小さいと言われています。

それに対し【腰】部分は可動性が大きいため、骨盤の前傾後傾などが自由に為されます。

フレキシブルであるがゆえ、並びが崩れやすいとも言えます。ここをきれいに並べて整え、それを保つのに筋力が重要な手助けになるというわけなのです。そのためにインナーマッスルを適度に鍛えましょう！

エクササイズに入る前にここまでの連載をチェック！

「老け見え」「疲れ見え」の原因は？見た目印象を左右する姿勢を改善！①

2023年05月15日

「老け見え」「疲れ見え」の原因は？見た目印象を左右する姿勢を改善！②

2023年05月22日

まずは呼吸法を使って刺激

瞑想のように坐法をとって行うこともオススメですが、まずは気楽に、椅子に座った体勢でも行える方法をご紹介します。

1. 骨盤を立てて座る。
2. 背中が張っていないか、上半身の上側は適度に力が抜けているか確認。
3. 尾てい骨から頭頂までを一つの大きな通り道とイメージし、そこに呼吸を通していくよう、ゆったりした気持ちで息を吸ったり吐いたりを繰り返す。
4. 丹田（たんでん）を意識する。丹田とは、へそからだいたい指3本分くらい下、そこから指４本分くらい内側に入った場所。大体でOK。
5. 吸う時には、丹田の力がふわっと抜けるように、吐く時には丹田にキュッと力がこもるようなイメージで、緩急をつけながら呼吸を繰り返す。

ポイントとしては、息を吐く時には、しっかり最後まで吐ききること。この最後の瞬間に、インナーマッスルが刺激されるためです。

いかがでしたか？たかが呼吸と侮るなかれ。座ったままで行える、最もシンプルなインナーマッスルトレーニングの一つなのです。

次回は、カラダを動かしてエクササイズ要素を取り入れた、インナーマッスルトレーニングの方法についてご紹介します。