背中はセクシーラインの要！後ろ姿がシャープになる2STEP

忘れがちな「背中」がピンチ！

今年の水着を手に入れるべく、試着。体の前側は何とかOK。ところが背中を鏡に写したところ…なんとも頼りなく緩んでいて大ショック！

せっかく背中にデザインされたストラップが食い込んで見える！！背中にも筋肉が必要なことを痛感しました。そういえば、水泳選手は後ろ姿もカッコよかった…としみじみ後悔している暇はなし！トレーニングで鍛えましょう。

腰と背中、体幹を鍛える

「スーパーマン」は、腰背部と体幹、また柔軟性向上のトレーニング。腕と脚を上げ、上体を維持することで背筋が鍛えられます。

しっかりと背中を反って背骨まわりの筋肉をターゲットとして鍛えることで、姿勢を整え、立ち姿もキレイにする効果があります。お尻の引き締め効果もあるので、一石二鳥のおトクなトレーニングとも言えます。

SUPER MAN スーパーマン

腕を伸ばしうつ伏せになる。ヒジは外側、手のひらは内側に向ける。腕と足を床から離し、空を飛んでいるようなポーズを取る。上げられるところまで上げ、60〜90秒くらいキープすると効果的。８回×3セット。

姿勢を整え、背中をよりきれいに

続いて姿勢を整え、背中をより美しく見せるため、背筋運動で背筋群にアプローチ。うつ伏せの姿勢から、背中を反らして上体を伸ばし、体幹を伸ばしたり縮めたりすることで背中の筋肉を強化します。上・下半身の連動が高まり。動作のバランスもよくなって基礎的なパフォーマンスの向上も期待できます！

BACK EXTENSION バックエクステンション

うつ伏せになって、頭の後ろで手を組み、体を反って頭を上げる。足は自然と上るが、意識的に上げてもいい。8〜10回で3セット。（できる人は20回に挑戦しましょう！）

背中にカッコいい筋肉があれば、ホルターネックデザインの水着やトレーニングウエアにもトライできる！今こそ、鍛えましょう。