週の真ん中にやるといい筋膜ストレッチ！全身が効率よく整うシークエンス

疲れてくる週の真ん中に取り組みたい筋膜のケア

筋肉をいくつかのグループごとに覆い、ウェットスーツのように全身を包んでいる「筋膜」。エネルギーの流れをよくしたいなら、大きなカギとなります。

曜日ごとにテーマを設定し、そのエネルギーを高めてくれる筋膜を、毎日一つのポーズで刺激していきましょう。

1週間で全身が効率よく整うシークエンスをご紹介。今回は週の真ん中、水曜日と木曜日にオススメのポーズです。

月曜日と火曜日はこちら

エネルギーの流れをよくする筋膜ケア！週初めにおすすめ「筋膜ラインを刺激するポーズ」

2023年07月14日

【水曜日】
再確認（ラテラル・スパイラル）―心呼吸

週の真ん中の水曜日。一度ここでエネルギーをリセットし、週の後半に向けてエネルギーをマネジメント。

ラテラル・スパイラルラインの刺激によって内臓の疲れをほどき、中「心」からの呼吸を。呼吸とエネルギーの流れを再確認していこう。

1. 仰向けから左ヒザを右側に倒して、腰をツイストする。両ヒザは90度に曲げて卍の状態に。
2. 両手は左右の床の上に広げ、手の甲で大地を押して、ツイストを深める。顔は脚と反対向きに。

【木曜日】
緊張をほぐす（バックボディ）―芯呼吸

週も後半に差しかかり、ここまでの疲れが出たり、気が抜けやすい時。失敗しないようにと緊張感を高めすぎると逆効果なので、体の緊張を整えて集中（ダーラナ）した状態へ。

脊柱起立筋からふくらはぎを通るバックボディラインにアプローチし、背中の筋肉を伸ばして、己の「芯」／背骨の「芯」からの呼吸をしよう。

1. 片脚をまっすぐ伸ばして座る。反対のヒザを曲げて太もものつけ根に、足の甲をのせる。
2. 背筋を伸ばし、股関節から骨盤を折り曲げるように前屈する。

週の真ん中、体のちぢこまりをきゅーっと伸ばしましょう！