自分の体は軟らかい？それとも硬い？バランスのいい体づくりのためにセルフチェック！

やっぱり硬かった…？5カ所で確認

エクササイズをしていると、自分の体の硬さって気になりますよね？実際は軟らかいのか、硬いのか。これはチェックの仕方があるんです。手首、足首、肩まわり、腰、股関節の5カ所をチェックしてみましょう。

＊以下は、骨格などの関係から理想の角度にならない人もいますが、だいたいこの程度という参考としてチェックしてみてください。

手首の硬さ

1：正座して、指先を手前（親指は外側）にし、手のひらを床にぴったり着ける。
2：ヒジを伸ばしたまま腕を後ろに倒していき、手首がどこまで曲げられるか確認。

＊手首の角度を床に対して90度にできない人は、手首まわりの筋肉が硬い。

足首の硬さ

1：しゃがむ。この時、腕はヒザの前に組み、体の重心は前へ。カカトは上げない。

＊床に対して、足首を90度以下にできない人は、足首が硬い。

肩まわりの硬さ

1：まっすぐに立ち、背中側で両手の指先（第一関節程度まで）を合わせる。この時、ヒジは前方に出し、手のひらは外側に向ける。
＊胸を閉じて、ヒジを前に押し出せるかチェック。押し出せない場合は、肩まわりの筋肉が硬い。

腰の硬さ

1. 両手を頭の後ろで組んで、仰向けになり、両ヒザを立てる。
2. 両ヒザが離れないようにそろえ、腰をねじってヒザを左右に倒す。

＊ヒザを右に床に着くまで倒した時、左肩が床から離れてしまうなら、腰まわりの筋肉が硬い。

股関節の硬さ

1. 仰向けに寝て、一方のヒザを引き上げて両手で押さえ、太ももをお腹につける。伸ばしたままのヒザを曲げずにキープ。

＊伸ばしている脚まで上がろうとして、まっすぐ伸ばしていられない場合は、股関節が硬い。

自分の今の体の硬さがわかりましたか？これを参考に、エクササイズメニューを調整していくと、バランスのいい体を作っていくことができるでしょう。