1回2分でも運動効果あり！今話題のエクササイズスナックとは？

「痩せたいけれど、まとまった運動時間がとれない」「運動したほうがいいのはわかっているけれど面倒」忙しい日常を過ごしていると、このように感じる人も多いのではないでしょうか。しかし、運動不足は健康やダイエットには大敵です。

そこで今回は、ヨガインストラクターの高橋かなこさんに、スキマ時間に簡単にできる「エクササイズスナック」について聞いてみました！

エクササイズスナックとは

エクササイズスナックとは、まとまった時間を確保してからはじめる運動ではなく、スナック（軽食）を食べるような感覚と時間でできる運動を指します。

そんなエクササイズスナックのメリットは、なんといっても「スキマ時間にできる」ことです。長時間縛られることもないので、日常生活の合間に実践できます。特別な器具の準備も必要なく、体ひとつでできるのが注目ポイントといえるでしょう。

エクササイズスナックの効果

「短時間の運動で本当に効果があるの？ 」と疑問に思う人も多いでしょう。実際、エクササイズスナックでは、血液循環の促進や、代謝アップ、ストレス解消などの効果が期待できるのです。1回の運動時間が短くても総時間が長ければ、激しい運動をしている人と同じくらいのエネルギーを消費するといわれています。（※1）

ポイントは、家事や仕事の合間に組み込むことです。ダイエットはもちろん、健康維持やストレス発散などさまざまな効果が期待でき、運動を習慣化するためにオススメの方法といえるでしょう。

どこでもOK！ エクササイズスナックメニュー

ここでは、家や職場で簡単にできるエクササイズスナックをご紹介します。

スクワット

ひざがつま先よりも前に出ないよう、可能な限り太ももが床と並行になるところまで重心を下げます。歯を磨く時、洗濯物を干す時などはもちろん、デスクワークの合間にも取り入れてみましょう。

カウンター腕立て

机などのカウンターに手をついて腕立てをします。両手は肩幅より少し大きめに開き、つま先立ちで行いましょう。肩に力が入りやすいので、肩の力は抜いて首を長く保ちます。家事の合間にキッチンで、仕事の合間にデスクでできる簡単な腕立てです。

漢方でエクササイズの効果をさらに高める

エクササイズだけでもダイエットに効果的ですが、漢方薬を併用するのもオススメです。漢方薬は飲むだけなので、忙しい日常のなかにも簡単に取り入れられます。ダイエットに効果的なものも多くあるので、エクササイズスナックとあわせて試してみてはいかがでしょうか。

ダイエットには、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。

• 代謝を上げて、運動の効率をよくする
• 水分の循環をよくして水太りを改善する
• 脂肪燃焼をサポートする
• 余分な脂肪を便と一緒に排出する
• 自律神経を整えてストレス過食を防ぐ

漢方薬は自然由来の生薬でできているので、副作用も少なく、太りにくく健康的な体作りの手助けをしてくれます。

ダイエットにオススメの漢方薬

防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）

便秘がちで、おなか周りに脂肪がつきやすい人に向いています。体内にたまった余分な老廃物を便と一緒に排泄するとともに、脂質代謝、脂肪分解・燃焼を促し、肥満症を改善します。（※2）

防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）

疲れやすく汗かきの人に向いています。水分代謝を整えることで、余分な水分を体外に排出し、水太りやむくみに働きかけ、肥満症を改善します。（※3）

何を選べばいいか悩む人には、漢方相談サービスがオススメです。「あんしん漢方」は、AI（人工知能）を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。ご自身に合った漢方を選ぶことができ、お手頃価格で自宅まで郵送してくれますよ。

あんしん漢方

エクササイズスナックは運動不足の味方！

エクササイズスナックは、短時間の運動でも効果が見込めるダイエット方法のひとつです。運動をする機会が少ない場合、まずはこのエクササイズスナックにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。無理なく自分に合った運動方法で、健康的な生活を実現しましょう。

参考サイト

（※1）Medicine&Science IN Sports&Exercuse「Sustained and Shorter Bouts of Physical Activity Are Related to Cardiovascular Health」

（※2）くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ防風通聖散エキス顆粒（医療用）」

（※3）くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ防已黄耆湯エキス顆粒（医療用）」

＜監修者＞
ヨガインストラクター・ライター
高橋かなこ

2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。

自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。

症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。

あんしん漢方（オンラインAI漢方）