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インナーマッスルが鍛えられる!体の内側から引き締まる正しい立ち方

自分の立ち姿を意識して調整しよう

年齢を重ねていても、姿勢のいい人は若々しく見えます。逆に10代や20代でも、姿勢が悪いと老けて見えます。一度自分の立っている姿を調整してみましょう。

立ち姿チェック

  1. 左右の脚に、均等に体重をかける。
  2. お尻の穴をキュッとすぼめる。
  3. へその下に力を入れて引っ込める。
  4. 肩を楽にして鎖骨を左右に開く。
  5. 後ろの壁を押すように後頭部を首から引く。
  6. 頭のてっぺんを糸で上に引っ張られているような気持ちで、首を伸ばす。

インナーマッスルが鍛えられる

結構大変かもしれませんが、正しい姿勢がわかっていれば、気がついた時に直せます。特にへその下、丹田に力を入れるのは健康のためにもいいとか。背筋を無理に伸ばそうとしなくても、これで背骨がきれいに立ち上がります。また、お尻の穴をキュッとすぼめるのは、骨盤底筋の運動にもなります。

正しい立ち方をしていると、それだけで少しずつインナーマッスルが鍛えられてきます。ウエストもくびれる、苦しくない立ち方。ぜひマスターして下さい!

鏡などに映して見る時は、上から順に以下の部分をチェックするとわかりやすいです。

横からチェック

  • 後ろの壁を後頭部で押すように首を引く。
  • 耳、肩、自然に下ろした手の中指が一直線になる。
  • お尻の穴をキュッと中にすぼめる
  • へその下(丹田)に力を入れて引っ込める。

前からチェック

  • 頭のてっぺんが引っ張られているような気持ちで。
  • 肩を楽にして、鎖骨を左右に引っ張られているように開く。
  • 自分の中心を意識して立つ。
  • ヒザに力を入れない。伸ばしすぎもNG。
  • 左右の足に均等に体重をかける。

これが美人になる立ち方なのです!

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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