首痛＋肩こりに効く！首のストレッチ運動をレクチャーします

体の不調を取り除くことに効果的なのが肩甲骨ストレッチです。上半身の主要な筋肉とつながり、じん帯、間接、血管とも関連しています。その肩甲骨と直接つながっているのが首です。この首のストレッチ運動が首痛・肩こりだけでなく、頭痛の予防にもつながります。

今回ご紹介するのは、長座の姿勢で足首をつかんで行う首のストレッチです。コツとしては、上体を固定すること。そうすることで首が動かしやすくなります。

1. 背骨を意識しながら首を上下に動かす

両足を伸ばして両手で足首を持ちます。息を吸いながらアゴを上げ、息を吐きながらアゴを下げましょう。背骨の動きを意識します。

2. わき腹を意識しながら首を左右に倒す

上下6回動かしたあとは左右に倒しましょう。息を吸いながら倒して戻すときに息を吸います。わき腹が伸びていることを意識します。

3. 肩甲骨を寄せるように首を左右にひねる

次は首を左右にひねります。息を吐きながらひねり、正面に戻すときに息を吸う。左右の肩甲骨を背骨に寄せるように動かしていきます。

4. 背骨を一緒に動かすようなイメージで

5秒かけて首をぐるっと回します。首を下に向けて回す時に息を吐き、上に向け回す時、息を吸います。背骨も一緒に動かすようなイメージで。