Brand

  • YOLO
  • ランドネ
  • BiCYCLE CLUB
  • NALU
  • 楽園ゴルフ
  • RUNNING style
  • MY LIFE RECIPE
  • Yogini
  • トリコガイド

食べて痩せる!ダイエットの味方「豆」をお米と食べよう

健康美を目指すなら「豆」を!

ダイエットの最大の敵は糖質。ご飯好きにとっては糖質オフダイエットは非常にツラい…。そんなツラさを軽減してくれるのがここでご紹介する「かさましご飯」。主食のご飯に大豆と枝豆を混ぜただけの簡単レシピです。ご飯の量を大幅に減らせるため、糖質摂取量をラクに抑えることができます。お弁当にもぴったりです。また、噛みごたえもあるため、満腹感を早く得られるため食べすぎも防げますよ。

もうひとつ注目したいのは、豆類がたっぷりとれること。ダイエット中の人のお助け食材NO.1は豆類。豆類にはダイエットをサポートするさまざまな栄養素がいっぱいなのです。

枝豆は糖質をエネルギーとして消費するサポートをするビタミンB群がたっぷり。糖質を体脂肪にしないための最強食材といえるのです。

もうひとつの大豆は、タンパク質の宝庫。メリハリボディづくりをサポートしてくれます。また、女性ホルモンバランスを整えてくれるイソフラボンも豊富なため、イライラしやすい、生理前の体調不良がひどいといった人にもおすすめの食材です。

枝豆ご飯

206kcal/1人

材料(1人分)

ご飯…茶碗1/2杯(約100g)
冷凍枝豆…5~6さや
キュウリ…1/4本
塩…ひとつまみ
いりごま…小さじ1/2

作り方

1 枝豆は解凍してさやから出し、キュウリは小さめの角切りにする。
2 ご飯に1、塩を加えて混ぜ、ごまを散らす。

 

大豆塩昆布ご飯

239kcal/1人

材料(1人分)

ご飯…茶碗1/2杯(約100g)
大豆水煮…50g
塩昆布…ひとつまみ

作り方

1 ご飯に大豆水煮、塩昆布を加えて混ぜる。

Share

Profile

YOLO 編集部

YOLO 編集部

フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

YOLO 編集部の記事一覧

フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

YOLO 編集部の記事一覧

No more pages to load