デスクワークにおすすめ！仕事の合間にできる時短ストレッチ
YOLO 編集部
- 2023年09月11日
長時間座ったままの姿勢が続くと、腰や背中が丸まってしまい、肩や首まわりに負担がかかって、肩こりや腰痛の原因に。また、お腹が出っ張って見えたり、バストトップが下がってしまったりという悪影響も心配です。ここでは、いつもの座り姿勢を見直すところから、美姿勢を手に入れるための時短ストレッチを紹介します。
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まずは「座り方」を見直してみよう
椅子と机の高さや距離がアンバランスになって、体を縮めたり首を前に伸ばしたりする姿勢になっていませんか？背筋をしっかりと伸ばせるように、椅子と机の高さを調整してみるのも大切です。
また、見落としがちな目線にも気をつけてみましょう。せっかく姿勢が保てるイスと机でも、下を向くような形になってしまっては台なしです。パソコンや作業するものの距離感まで調整できるといいですね。
デスクワーク中にできる時短ストレッチ
長時間同じ姿勢を続けることは体に負担になってしまうので、1時間に1回くらいは、立ったり体を動かしたりするのがおすすめ。また、座った姿勢で縮こまりがちな部分をストレッチしてあげることで、美しい姿勢につなげましょう。仕事の合間にも簡単にできるストレッチをご紹介します。
腰まわりからデトックスするポーズ
座りすぎで腰がイタイ！という人におすすめ
四つん這いになってお尻を大きく円を描くように動かすだけ！腰やそけい部を動かして、老廃物を出してデトックスしましょう。
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硬くなったお尻をほぐすポーズ
お尻が硬くて冷たいときは注意です
腰が固まっているならそのすぐ下にあるお尻もコチコチになっているのでは…？体重をかけながらゆっくりストレッチしていきましょう。
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肩こり解消ストレッチ
オフィスの椅子より体が凝るという人に
オフィスのイスはクッションが効いていますが、自宅のイスに長時間座っていると意外と疲れますよね。休憩がてら、寝そべってゆっくり肩を動かしていきましょう。上半身の体液循環が促され、老廃物や疲労が排出。筋肉のこわばりも緩和されて、肩こり解消になります。
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目の疲れを取るマッサージ
目が疲れた！と思ったときにすぐ実践
PC、テレビにスマホ…。私たちは常にモニター漬け！夕方になると視力が低下したり、目のあたりがズーンと重くなったりしませんか？そんな時は両手でゆっくりと目のまわりをマッサージしてあげましょう。目のむくみ取りにも効果あり！
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プロインストラクターが教えるおすすめストレッチ集
ここでは、ヨガやボディメイクのプロインストラクターによるストレッチメニューをまとめてみました。気分や状態に合わせて、メニューをカスタムしてみるのもありですね。あなたのお気に入りを見つけて、デスクワークを快適に過ごしましょう。
胸を開いて自律神経を整える
渡辺由布子さんが教える「寒い季節を元気に過ごす！免疫力UPヨガ」では、胸を開くヨガ、オープンチェストを紹介。つい内側に入りがちな肩ですが。胸を開いて後ろに引くことで、自律神経を整えることができます。
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背骨まわりの筋肉を鍛える
岡清華さんが教える「自分自身の内側と向き合う”静”の坐位と呼吸を深めるヨガ」では、正しい座り姿勢に効果的なエクササイズを紹介。背骨の一番下のあたりにある骨盤底筋や背骨まわりの筋肉を鍛えることができます。
詳しいやり方はこちらへ。
自宅で簡単にできるおすすめ６メニュー
kanakaさんが教える「背中ストレッチ」では、自宅でできるおすすめメニューを紹介。姿勢や肩こり・腰痛の改善だけでなく、ダイエットや免疫力アップ、リフトアップにも効果があるという理由も解説しています。
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デスクワークで忙しいとつい運動しない生活になってしまいますが、通勤で1日１万歩近く歩いていた人でも、在宅で仕事をするとなんと100歩前後にまで減ってしまうということもあるのだとか！体を少し動かすだけで、気持ちもふっとラクになって気分転換になります。１時間に１回は休憩をとって、疲れを溜めないように過ごしてみてください。
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