ヨガビギナーが気をつけるべき、たった３つのポイントとは

ヨガのクラスを受けると、必ず出てくる“呼吸”の話。ほとんどのポーズに「吸いながら～」「吐きながら～」という深い呼吸のリズムがついてきます。特にヨガを始めたばかりのころは、ポーズのほうが気になってしまうもの。「ちゃんとできてるかな？」不安を感じているうちに、「あ！　呼吸忘れてた！」なんてことも起こりがち。

でも、それでいいのです。まずは、「動き（ポーズ）・呼吸・自分の意識を一体化させることは難しい」ということに気づくことが、ヨガを知る最初の一歩。レッスンを通して「呼吸法」を身につけていけば、いつか自然と、「動き（ポーズ）」・「呼吸」そして「意識」を一つにすることができるようになります。そしてそれが、カラダに定着していけば、日常生活でもゆったりとした呼吸と心を上手にコントロールできるようになっていきます。

レッスン中に気をつけたい３つのポイント

1)　力まない

2)　観察する

3)　自分のペースで

力まず、自分の呼吸を観察することからスタート。意識してみると、呼吸が浅く、カラダの中に良い空気が行き渡っていないことに気がつきます。慣れないうちはできていなくて当たり前。力まず続けていけば、いつか必ず、ポーズが呼吸の波に乗って、呼吸筋の緊張がほぐれ、自然と深い呼吸に入っていくことができます。また、吐く息でカラダを緩ませることを意識すれば、ポーズを深めていくことにもつながりますよ。

内臓のマッサージ効果もあるヨガの呼吸

医学的にもヨガの呼吸法は、カラダを健康にしてくれるということがわかっています。ポピュラーな呼吸法である腹式呼吸は、横隔膜を上下させて肺をいっぱいに広げ、肺全体の動きを活発にします。すると自律神経がいい影響を受けて、内臓の機能が活性化。結果、さまざまな不調が解消されるのです。

最初は難しいヨガの「呼吸」。焦らず、自分のペースで身につけていくことが大切です。