お尻のたるみを撃退！テニスボール1つで簡単エクサ

小尻＆美尻効果抜群エクサはコレ！

テニスボールを使って硬くなっている部分のツボを圧迫・刺激する「テニスボールエクササイズ」というものがあります。このエクササイズはマッサージの効果もあわせもつため、滞った血液やリンパの流れを改善することが可能です。テニスボールは、100円ショップなどでも手に入り、高価なものではないので、誰でもすぐに始められるところも大きな魅力。

今回は、通常のエクササイズではほぐしにくい体の脇の筋肉を効率よくほぐせるエクササイズをご紹介します。中臀筋というお尻の両脇に位置する筋肉は立ちっぱなしだったり、座りっぱなしの生活を続けることで硬くなりやすい筋肉で、硬さを放置すると腰痛、股関節痛など、さまざまな痛みのトラブルを引き起こします。その中臀筋をテニスボールを使うことで、効率的にラクにほぐすことができます。

また、中臀筋を刺激しながら、脚を上げることで脇腹も同時に引き締めることができます。お尻のサイドを引き締められるので、小尻効果も期待できますよ！

準備エクササイズ

エクササイズを始める前に準備メニュー（準備運動）を行ってください。

足裏にはたくさんのツボがあるので、それらを刺激しておくと、体にこれから運動をするよ！という合図を送ることができ、エクササイズの効果を高めることができますよ。

直立姿勢でボールの上に片足を乗せて足の裏でボールをコロコロと転がすようにしながら、足裏にしっかりと刺激を与えましょう。

脇腹と中臀筋のエクササイズ

10回

1．横向きになり片脚とヒジでバランスをとる。骨盤サイドの出ている部分と脚の付け根の間の少し後ろにあるくぼみにボールを合わせる。

2．くぼみの部分から上下するようにボールを転がしながら、くぼみとその周辺にある中臀筋をほぐしながら、硬い箇所を見つける。

3．こっているポイントを見つけたら、その位置に合わせてボールを固定して圧をかける。支えていた脚も伸ばして、合わせる。

4．上になっている脚を開いて、上に上げる。このとき、ボールにかけている圧力がズレないように注意する。脚の開閉を10回行う。