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寒い冬こそ!縮こまった体をぐーんっとストレッチしよう

寒い時こそ体を伸ばそう

気温が低くなると、どうしても体を丸めてしまいますよね。背中を丸めてギューッと力が入ったままだと、姿勢も悪くなってしまいます。

また毎日タートルネックの服やマフラー、重いコートを着ていると、肩まわりが緊張。肩コリを感じることもあるかもしれません。じっとしていることが多くなると運動量も低くなります。その結果、血行不良を起こしてしまうことにもつながります。

寒い季節だからこそ、体を動かしてストレッチ!しっかりと体を伸ばすことが大切です。

まずは体を温めよう

気温が低いと体もこわばってしまいます。急に体を動かすとケガをしてしまうことも…。ストレッチの前には必ず体を温めることを意識しましょう。

オススメはお風呂の後!温かいお湯につかることで血行促進にもつながりますし、お風呂上がりのホカホカの状態でストレッチすると、筋肉も温まっているのでストレッチ効果も高まりますよ。

軽いウォーキングや、体を動かした後にストレッチをするのもオススメです。起きてすぐや寒いところなど、体が冷えた状態ではやらないようにしてくださいね。

オススメのストレッチ3選

前かがみに縮こまった体を伸び広げるストレッチ

1. 両脚を軽く広げて立ちましょう。バランスを崩さないように、肩幅くらいに脚を開きます。

2. 手を上に持ち上げ、バンザイの姿勢になりましょう。吸う息ごとに上へ上へと手を伸ばすように、体全体を伸ばします。

3. 手を少し後方まで広げてみましょう。さらに胸あたりが広がって、心地よい伸びを感じることができます。

体側伸ばしで上半身すっきり

1. 上のバンザイの姿勢から、両手を頭の上で組みます。

2. 少しずつ右側に体を傾け、左のワキ腹を伸ばしましょう。息を吸うごとに手を遠くに届けるように。

3. 反対側も同様に行います。

首を動かして肩まわりを心地よく伸ばすストレッチ

1. イスに座って右手で座面を持ち、首を左に傾けます。

2. 正面を向いたまま、頭の重さを感じましょう。吐く息ごとに頭が重くなるように。

3. リラックスしながら少しずつストレッチを深めます。

4. 反対側も同様に行います。

寒い冬も、体を温めながら緩めましょう!ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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