生活習慣でわかっちゃう！？免疫力をセルフチェックしてみよう

免疫力を強くするコツを生活習慣から探ろう

人が不調に陥るのには、体に備わる免疫力が大きく影響しています。その免疫力は、白血球中の顆粒球とリンパ球の割合で決まります。さらにその割合は、交感神経（顆粒球と関係）と副交感神経（リンパ球と関係）という、自律神経とかかわりがあることがわかっています。この両者がバランスを取りながら、全身の血管や内臓などの働きを調整しているのです。

今の免疫力の状態は、白血球のバランスを見れば一目瞭然なのですが、その人の性格や肉体的な特徴を見るだけで、ある程度のことがわかってしまうのです。ここ2〜3カ月の自分の生活を基に、チェックリストで確認してみましょう。AとBどちらに当てはまるか、その数をメモしながら読み進めてくださいね。

あなたの免疫状態をセルフチェック

【肌の色】　A：色黒　B：色白

【手足の温度】　A：冷たい　B：温かい

【体形】　A：やせ気味　B：太り気味

【便通】　A：不規則　B：規則的

【睡眠時間】　A：6時間未満　B：6時間以上

【生活リズム】　A：不規則・夜更かし　B：規則的・早寝早起き

【薬】　A：1年以上常用　B：つらい時だけ・飲まない

【食事】　A：肉食中心・洋食　B：野菜中心・和食

【すっぱいもの・辛いもの】A：嫌い・あまり食べない　B：好き・よく食べる

【お風呂】　A：熱い湯で短時間・シャワー　B：ぬるめの湯で長時間

【家庭や職場の人間関係】　A：問題がある　B：順調

【今日できること】　A：今日中に片づけたい　B：明日になってもいいと思う

【悩みがあると】　A：一人で思い悩む・クヨクヨする　B：何とかなると思う・発散する

【悲しいことがあると】　A：こらえる　B：涙を流す

【心からの笑顔】　A：笑った記憶がない　B：よく笑う

【モタモタする人を見ると】　A：イライラする　B：できるまで待つ

あなたの今の免疫状態は…
Aが9〜16個、Bが0〜7個の人＝「免疫低下」タイプ
Aが4〜8個、Bが8〜12個の人＝「絶好調」タイプ
Aが0〜3個、Bが13〜16個の人＝「リラックス過剰」タイプ

各項目のAが交感神経、Bが副交感神経を表しています。免疫状態がベストな体質は、Aが4〜8個、Bが8〜12個の人。Aが多い人は交感神経型体質で、Bが多い人は強度の副交感神経体質になります。

Aに該当するものが多い人は、生活や心の持ち方を見直し、できるだけストレスを軽減させましょう。

副交感神経体質の人も油断は禁物。副交感神経は心身をリラックスさせて休息に導く反面、過度に優位な状態が続くと免疫が過剰になってしまいます。

そのため、花粉などのアレルギー反応を起こしやすくなったり、気力・体力の減退や、過食による肥満を引き起こす可能性があります。軽い運動を行って、メリハリのある暮らしを心がけましょう。