うまく呼吸できてる？「体の土台」を整えよう

呼吸＝エネルギーのコントロール

いつもは何げなくしている呼吸。ヨガのポーズを取る時など、意識すると急に苦しく感じたりすることがあります。せっかくなら、呼吸と体の連動力を高めたいものです。

呼吸というのは、ただの空気の出し入れではなく、エネルギーのコントロール。呼吸を通してエネルギーをコントロールする力を身につけることができれば、無駄なエネルギーを使わずに日常を過ごせるようになるのです。

まずは呼吸がしやすくなるように、体の土台を三つのステップで整えていきましょう。

呼吸がしやすくなるように体の土台を整えよう

呼吸をする時には、「呼吸筋」と呼ばれる肋間筋（肋骨と肋骨の間にある筋肉）や横隔膜が動きます。肋間筋と横隔膜が硬いと、息を吸った時に胸腔内が広がらず、呼吸が入りづらくなります。

まずは肋間筋と横隔膜がある、みぞおちを緩めていきましょう。肋骨が広がりやすくなり、横隔膜も動きやすくなるので、呼吸が快適になるはずです。

1：鎖骨の下をほぐし肋骨を広げやすくする

息を吸った時に肋骨が広がりやすくするために、鎖骨下のくぼんでいる部分と、肋骨と肋骨の間をほぐす。

鎖骨下に指を当てたら、押しながら左右にギュッギュッとこする。硬さがほぐれるまで行う。胸が邪魔しなければ、肋骨と肋骨の間を、上から順番に、できるところまでほぐしてみる。

2：みぞおちを緩め、横隔膜を柔らかく

横隔膜を緩めるために、手の指でみぞおちを刺激する。やる前とやった後では、吸った時の呼吸の入り方が大きく変わってくる。

指をみぞおちに当て、息を吐きながら背中を丸め、指圧するように奥まで押し込む。顔を上げて一度吸ったらもう一度。３回繰り返す。

3：ブロックをのせてお腹の動きを確認

お腹にブロック（ヨガのプロップス）をのせて、腹式呼吸ができているかを確認する。吐いた時にブロックが下がり、吸った時に上がっていたらOK。

仰向けになったら、お腹にブロックをのせて腹式呼吸を繰り返す。重みがあるのでお腹の動きを自分で確認しやすい。軽い場合は２個重ねて。