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タンパク質+ビタミンB6で筋肉アップ!トレーニング前後にオススメの摂り方

トレーニングをした後は、タンパク質を摂りましょうというのは、もうおなじみの知識ですよね。タンパク質は、使った後の筋肉の修復をしてくれ、新しく筋肉を太くしていく元を作ります。その時、ビタミンB6がものすごく必要だって知ってました?

ビタミンB6は、水溶性のビタミン。腸内細菌によって、体内でも少し作られますが、やはり口から取り入れるのがオススメです。

ビタミンB6は、タンパク質の吸収に関わっている

ビタミンB6は食品中のタンパク質からエネルギーを産生したり、筋肉や血液が作られる時に働いています。そこで、ここではタンパク質とビタミンB6の入ったスムージーレシピを紹介しましょう。

おうちトレーニングの後はもちろん、ちょっと体を使った後にも飲む習慣を作ってもいいですね。

【バナナキャロット豆乳スムージー】1杯分

【材料】
・バナナ 80g

・ニンジン 70g

・豆乳 70cc

・レモン汁 小さじ1杯

・ミント 適宜

【作り方】
1.バナナは2cmの輪切り、ニンジンは2cmの半月切りにしておく

2.チッピングのミント以外のすべての材料をブレンダーにかける

3.グラスに注ぎ、ミントを飾る

ちなみに、1杯が141kcalというのもうれしいポイント。
お手軽な材料で作る、すっきりと程よいスムージーをお試しあれ!

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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