今あるエネルギーでやりきるための合言葉は【パンダ】！！

エネルギーを高めて日常に活かす

健康維持や美容のためのダイエットなどで、負荷の大きいワークアウトをしたり、柔軟性を高めるヨガや、筋肉を増強するため筋トレメニューなどをこなしている人。引き締まってきた体つきや、体の軽さで効果を実感している人も多いでしょう。また、これからトレーニングを始めようと思っている人も、ちょっと気にしてほしいのが、エネルギーのこと。

そもそもエネルギーって？

車が走るためのガソリンや電気をエネルギーと言いますよね。私達の体も同じように、ものごとを動かす際の動力だったり、活動する際の体内に保持している活力や気力のことを、エネルギーと言います。

また、初めてのことにトライする最初の一歩に必要な「勇気」や、コツコツと努力を積み重ねるのもエネルギー。何かを始める時にはどちらも必要ですね。

逆にエネルギーがない時の、体や心ってどんな感じでしょうか？これは、何をやっても続かない、疲れやすくてすぐに横になる、新しいことにチャレンジしない、いつものものごとも億劫に感じられる…などになってしまいます。思い当たる節ありますよね。

どういう時のエネルギーチャージのための休息はとても大切ですが、今あるエネルギーが抜けていかないよう保持できたら…。それは、やっぱり筋トレやワークアウト、ヨガなどをすることが効率よし。それらでエネルギーを生み出し循環させることができるんです。

エネルギーコントロール「バンダ」

バンダとは、「締める、止める」という意味の、サンスクリット語（古いインドの言葉）。この言葉が派生したのか、ネパールでは、社会の機能が完全に停止するストライキのことを、バンダと言います。

要は外部とのコンタクトを遮断し、エネルギーを漏らさないようにすることです。流派によって、クラスでも「バンダ」という言葉がよく出てくるヨガでは、プラーナ（気、エネルギー）の流れを全身に巡らせてコントロールする方法と言われています。

バンダは、無理強いをせずに自然と行えるようになるのが理想で、代表的な体内のバンダは3カ所あります。

1：ムーラーバンダ＝会陰

会陰部を引き上げるようにします。体の下部にかかる空気圧エネルギーを止める作用をします。

2：ウディーヤナバンダ＝みぞおち

腹部を凹ませて、腹筋が背骨に触れるほど、内部に入れ込みます。飛躍というサンスクリット語の意味通り、エネルギーが上がりはじめる。

3：ジャーランダラバンダ＝ノド

喉仏の裏側あたりから首を曲げ、アゴを締めるように強く胸部へ置きます（引きます）。ノドにかかるエネルギーを感じながらリラックスできるのが理想。

「バンダ」の練習のしかた

動く時には、この3カ所バンダを同時に行いましょう。3カ所のバンダを同時に行うことを、マハーバンダ（トリバンダ）と言います。

１：息を吸いムーラーバンダをする。
２：その後ジャーランダバンダを行い、続いてウディヤナバンダを行い、4秒ほど息を止め続ける。
３：ジャーランダラバンダをやめ、息を吐く（約８秒）。
４：吐き切ったら、再びジャーランダラバンダとウディヤーナーバンダで息を止める（約8〜16秒）。
５：すべてのバンダを解いて息を吸う。

１サイクルを覚える時は、心身をリラックスさせて行いましょう。波のようなリズムをつかむことができるようになります。大いなる海のようなエネルギーが押しよせ、広がっていくのを感じるでしょう。

これに慣れてくると、疲れる前にエネルギーを補充できます。でも、もちろん、休息をきちんと取ることが前提ですよ！