寒くて動きたくない…それならコタツでもできちゃうエクサからスタートしよう！

コタツで可能なおすすめヨガ３選!

飛び込んだコタツはぬくぬく暖かく、氷のように冷え切った脚をじんわり溶かしてくれますね。その温もりから離れられない…お尻に根っこが生えてしまう…これは、誰もが経験したことのあるコタツの恐るべし魔力。（笑）でもずっとじっとしているのも体の健康にはよくないので、コタツでもできるエクササイズを紹介します。

足指回し（できれば靴下を脱ぎます）

１．左足のヒザを曲げて、左足首を右太モモの上にのせます。

２．右手で左足の親指をつまみます。10回ずつ反対回しも行います。

３．人さし指から小指までゆっくり優しくほぐしましょう。

末端の冷えやむくみを解消します。体を支え続けている足裏、足指を解して、外反母趾予防、ヒールなどで縮こまった指を伸ばします。立ち方や姿勢にも影響を与えている足指を整えます。

牛の顔のポーズ（ゴームカアサナ）

１．正座、もしくは左右の太モモを重ねながらヒザを曲げ、カカトをお尻の横まで近づけます。

２．右手を頭上へ伸ばします。ヒジを曲げ前腕を頭の後ろへ下ろします。

３．左手を背中側から回し上げ、両手で握手です。ゆっくり呼吸を繰り返します。

４．両手が届かない場合は、タオルやロープを両手で引っ張り合います。

足の筋肉の弾力性が増します。胸が広がり背骨がまっすぐになります。温まりにくい肩や肩甲骨をほぐします。寒さで呼吸が浅くなり、肩や首を使って呼吸をしがちの凝りかたまりやすい場所です。

魚のポーズ（マツヤアーサナ）

１．仰向けになります。

２．ヒジで床を押しながら首と胸部を持ち上げて、背中を反らせます。頭頂を床に着けます。

３．息を吸いながら胸を広げます。ゆっくり呼吸を繰り返します。

４．胸が大きく伸びてやる気が出ます。風邪ひき予防に効果的です。

体がのぼせるほど熱くなるまでは、行わないようにしましょう。
あくまでコタツで座りっぱなし解消、動くキッカケづくりのポーズです。手足がほぐれたら気持ちよくコタツから出て、本格的なヨガを行うことをオススメ！