マイナス5歳の美的ほうれい線の作り方【理学療法士が教える美トレ】〜ほうれい線編〜

ほうれい線にもタイプがある

最近、よく満員電車に乗りますが、そこで気になるほうれい線！じっくり観察すると、ほうれい線っていくつかのタイプがあるって発見したんです。美しくきれいなほうれい線、ぶちゃいくホッペのほうれい線、自信にあふれたほうれい線、不安そうなほうれい線、ほうれい線はないけど魅力のない顔…。怖い！

今回は、女性なら誰でも気なるほうれい線です。
YOLO的美女子はほうれい線も味方につけて、幸せつかんで、一生きれいに輝きましょう！

ほうれい線の原因って年齢によって変わるって知ってた？

20代：過度な紫外線が大きな原因。十二分な紫外線対策を！
30代：女性ホルモン低下が徐々に開始。適正な食事や睡眠など、日々の生活の見直しを！
40代：皮膚のコラーゲンの量が20代の半分に。肌のたるみやシワ対策を！
50代：少し前から更年期症状が始まっています。加齢に伴い確実に深まる溝！重力に負けない対策を！
60代以降：コラーゲン不足に加えて、新陳代謝低下による肌の老化も。ほうれい線の加速は、加齢に伴う老化の加速！

先を見越して、未来の私のために美トレで美貯金していきましょう。ここで、恒例のチェック！

◆ あなたの未来のほうれい線度チェック！
01：仕事はデスクワーク中心
02：スマホは大の親友
03：姿勢が悪いって言われたことがある
04：寝る時は横向きかうつ伏せ
05：好きな物を食べるのが何よりの健康法
06：タバコ・日焼けはいけてる女のアイテム
07：お酒が何よりのストレス解消法
08：味の濃いおつまみは最高
09：ボソボソと話すほう
10：軟らかい食べ物が好き
11：ダイエットは何度もしてきている
12：運動よりはサウナで美肌作り派

いっぱい当てはまったあなたは・・・

人生見直したほうがいいかも⁉ほうれい線を自分で作ってます。その生活で「ほうれい線を解消したい？」と言っても難しい〜。

でも、今はダメでも、明日のあなたが輝く方法を紹介します。十人十色で百花繚乱の人生！YOLO的美女子は、未来の自分も楽しめる知恵のある女性になりましょう。

ほうれい線も味方につける！

３大美トレその１：1～4に多く当てはまったor20代のあなたは、『骨』を整える！

姿勢が悪いと、顔は前に突き出てしまいます。そうなったら、頬の筋肉や皮膚は垂れやすくなるんです。だから姿勢改善！きれいな姿勢を取り戻しましょう。

１ゆっくりと首を右⇄前⇄左に回す（僧帽筋上・中部のストレッチ）
２肩甲骨を後ろ回し（上→背骨側：内側→下→肩側：外側）する（僧帽筋中・下部のストレッチ）
３合掌（両手のひらを胸の前でしっかり押し合わせる）して、肩甲骨を下へ下へ閉じながら、うなじを伸ばす。息を吐きながらね！（菱形筋・前鋸筋・広背筋のトレーニング）
＊首まわりを動かす時に、しびれが出るようなら、一度整形外科に相談へいきましょう。
＊もちろん日焼け止めでお肌を守ってね！

３大美トレその２：５～８に多く当てはまった or 30代のアナタは『生活習慣』を整える！

生活習慣の乱れによる血行不良や浮腫みやストレスは、お肌の大敵。さらに筋肉も硬く動きにくくなるもの。だからマッサージ！素敵な笑顔を取り戻しましょう！

１ワキの下をマッサージ（ワキのリンパ）
２鎖骨の上をマッサージ（鎖骨のリンパ）
３耳の後ろ→うなじ→肩にへかけてマッサージ（首筋のリンパ）
４こめかみ→エラ→アゴの下までマッサージ（耳下・顎下のリンパ）
５ほうれい線→こめかみにかけてマッサージ（表情筋）
＊優しくさするだけでも大丈夫！
＊思い出した時に刺激しましょう！
＊日焼け止めを塗る時にでも！

３大美トレその３：9～12に多く当てはまったor40代以降のアナタは、『筋肉』を整える！

皮膚の下にあるモノは？それは筋肉！皮膚は加齢で劣化するけど、加齢に負けず努力で、いつまでも美しく輝くモノは？それは筋肉‼つまり、ほうれい線は筋肉を整えることで、笑顔が輝くラインに変身してしまうものなんです。早口言葉で表情筋のトレーニングをしましょう。最低でも３回言ってみましょう。

１野田だな 野田だな 野田なのだ
２美術室 技術室 手術室 美術準備室 技術準備室 手術準備室
３菊栗菊栗三菊栗 合わせて菊栗六菊栗
４武具馬具武具馬具 三武具馬具 合わせて武具馬具 六武具馬具
５新出シャンソン歌手総出演新春シャンソンショー
＊大きな口を開けて！
＊しっかりと滑舌よく！
＊ゆっくりでもいい！

私達、理学療法士の視点から言えば、この美トレをすれば、日々の生活が丸ごと美しくなるための運動に変わります。「ほうれい線」は、実は人相学用語、医学的には「鼻唇溝」って言います。日常生活で、顔の筋肉はあまり使われていないの。だから加齢で深くなってしまいます。ちなみに、ほうれい線がない人は、能面みたいで怖いですよね？どうせなら表情豊かに、幸せ運ぶHappy Lineにしてしまいましょう。輝く笑顔が運んでくる幸せが待ち遠しいですね。

ぜひ試してみてくださいね。

ライター：町田光明（理学療法士・ヨガ講師・健康運動指導士・介護予防運動指導員。芸能人からトップアスリート、障害者（児）まで全国で指導）