１年で体重がー17㎏！？ エアーサップで最強くびれ女子！

近年、人気上昇中のSUP（スタンドアップ・パドルボード）。バランスを取りながらパドルを漕ぐため、体幹が鍛えられます。そのため、ダイエット目的でSUPを始める人も。実際に、SUPにハマッて毎週末海へ行っていたら、1年間で17㎏も体重が減っていた！なんて、うれしい悲鳴もあるそう。特にくびれ作りには最強！

エアーサップで体幹トレーニング

「でも今は寒すぎて、海に行く気がしない…」
はい、ごもっともです。

そこで、家でも簡単にできるエアーサップを、SUPサーフィン公認プロの梅澤さんに紹介してもらいました。

1：パドル（に見立てたタオル）を用意。正座になり、タオルの両端を肩幅より少し広めの位置で持ち、体と両手の間に三角形ができるようにします。

2：上の手は、このように下から握りましょう。

3：両腕をまっすぐ伸ばしたまま、パドルを漕ぐように後方へ移動させ、体をねじります。

＜ポイント＞
・頭を動かさないように、視線は正面に向けましょう。
・呼吸を止めないように。

ゆっくり丁寧に、この動きを10回繰り返します。

4：手を持ち替えましょう。

5：反対側も同じく、パドル漕ぎを10回繰り返します。

6：今度はボード（に見立てたマット）の上に立ちましょう。まずは、パドル（に見立てたタオル）をマットの前方に置きます。

7：タオルの上に手をのせ、腹筋を意識しながら、両脚を後ろへまっすぐに伸ばしましょう。頭とカカトを一直線にすることがポイントです。

8：手と手の間に右脚、左脚と順番に入れていきます。

9：パドル（に見立てたタオル）を持ち、両腕を前からバンザイして、気持ちよく頭上に伸びましょう。

10：最後はタオルを持ったまま、両腕をぐるっと後ろへ移動させ、肩甲骨を寄せてキープします。

1から10までの流れを、毎日２セットしていきましょう。

実際のSUPと動きの違いはありますが、気分は一気にSUP女子！
ハワイアンBGMでも流して、波に乗っているイメージをしながら、トレーニングしてみてくださいね。

ライター：深谷祥子
モデル：片野瑛子
写真：藤村のぞみ
監修：梅澤正二郎／SUPサーフィン公認プロ。『NALU』、『SURFTRIP JOURNAL』など、サーフィン雑誌の元編集長。現在は葉山町森戸海岸にてSUPやサーフィンのスクール「G-Stones」を運営。葉山在住。
https://sumezawa.wixsite.com/stones