ずぼら女子でOK！ぺたんこお腹を作る2step

体重じゃなくてスタイル

実際、私達が求めているのって体重じゃなくて、シェイプされたきれいなスタイル？だから、はみ肉がなくなって、ラインがきれいになって保てるなら、毎日筋トレしなくていいんです。内側から引き締める方法を知っていればOK。だから、実は、ずぼら女子って、その素質あるんですよね〜。

ここで紹介する「ずぼら筋トレ」は、週1回でいいという、うれしい筋トレ方法。痩せるではなく、引き締める、にフォーカスしてうごいて。

それと、1回でもやったら、自分をほめてあげるのがお約束。だって、ずぼらなのに、筋トレやったなんて、すごいことだもの！

step1　うすくうすく！凹ませる簡単プランク

1：うつぶせからスタート。両ヒジが肩の真下にくるように、ヒジを曲げて、両ヒザが床に着いたまま、上体を起こします。ヒザが痛い時は、下にブランケットなど敷いてサポートして。

2：肩からヒザまでが一直線になるように、お腹を落とさないのがポイント。お腹を凹ませて、キュッと引き締め、45秒キープ！呼吸は止めないで！

3：一度、うつぶせに戻り、休んだら、もう1セット。合計2セットで終了。

step2　しっかり使った体を緩める

1：足の甲まで床に着けて、再びうつぶせ。胸の横に両手を着きます。

2：ヒジがまっすぐに伸びるまで上体を起こし、アゴを上げて天井を見ます。お腹を伸ばして、20秒キープ。

3：一度戻って休んでから、もう1回。計2セット。

プランクは、やるだけ効果の出る筋トレ。step2のストレッチを合わせることで、目標達成しやすくなります。まず1週間からやってみない？

ライター：三上あずさ
出典：『女子のためのずぼら筋トレ』
監修：比嘉一雄／CARADA LAB代表