その呼吸だと“生き”苦しい！？ 心も体もポジティブになるクレンズ法

呼吸が整えば、気持ちも前向きになる

春から初夏にかけては気持ちもぐーんと前向きになり、動きたくなるもの。いざ、ヨガやスポーツなどエクサイズを始めても、何だか呼吸が浅くてヨガのポーズが取りにくい…ということありませんか？　また花粉症や慢性的なアレルギー症状がある人は、鼻が詰まるから仕方ない、と諦めていることがあるかも。

好きなことに挑戦したい、スポーツをしてダイエットしたい！など、始めたいことがいっぱいあるからこそ、そんなプチトラブルは解消したいですよね。

こうしたツラさを手軽に解消できるのが、ヨガの浄化法の一つ「ジャラネティ（鼻洗浄）」。

ヨガの初心者でも、ヨガをしていない人でも、簡単に取り組むことができます。これを毎日の習慣にすると、慢性的な鼻炎や鼻詰まりといった症状が改善し、ヨガのポーズが取りやすくなります。また、他のスポーツのパフォーマンスも上がること間違いなし！

呼吸がいつもより通れば、心も前向きになり、集中力がアップして、仕事もテキパキこなせるはず。ジャラネティは、とにかくメリットがたくさんあるのです。

リラックスして、鼻腔をきれいにお掃除！

では、ジャラネティ（鼻洗浄）にさっそくトライ！

■用意するもの
・ネティポット
・ティッシュ
・塩
・水

水道水でもOKですが、まだ慣れていない人は、水を沸騰させてから、人肌程度まで冷ましましょう。水500mL～1Lに対して、スプーン1～2杯程度の塩を溶かして、生理食塩水を作ります。ジャラネティをする前は、鼻を軽くかんで、鼻の中をきれいにすると通りやすくなります。

ネティポットに生理食塩水を入れたら、首を左に傾け、右鼻の穴から水を注ぎ、左鼻の穴へと流していきます（左右どちらかは、やりやすい方から始めてＯＫ）。ポイントは、とにかくリラックスすること。初めてだと、うまく流すことができない場合もありますが、鼻腔から鼻腔へと流すことをイメージして、練習しましょう。

流し終わったら、「フンッ」と軽く鼻をかんで、鼻腔内の水を出し切ること。反対側も同様に行います。これができるようになると、呼吸が今までよりずっと通りやすくなることがわかるはず。

実は、普段から鼻詰まりやアレルギーなどの自覚症状がなくても、意外と、鼻腔は多かれ少なかれ汚れているもの。だったら症状に悩む人もそうでない人も、ぜひこの「ジャラネティ」に挑戦してみて。見た目はもちろん、体の内側もスッキリきれいな、「インナービューティ女子」を目指しましょう！

ライター：小澤由美子
監修：長島千比呂
南インドに渡り伝統的ヨガのスタイルSiva Raja Yogaを学ぶ。2008年より「クシャナヨガスクール」を開講。ヨガ指導者育成にも力を入れている。全米ヨガアライアンス認定インストラクター（RYT-200、RYT500）、全米ヨガアライアンス上級指導者(E-―RYT)、インターナショナルヨガフェデレーション認定ヨガ教師、インド中央政府公認ヨガインスタラクター。
ニールメッド クラシック・ネティポット（鼻洗浄）／東京ヨガウェア2.0☎03-5725-9707