【誌面連動】基本の自重トレーニング「バックランジ」動画

9月26日発売の『YOLO』Vol.6。特集は「今さら聞けない今ドキのトレーニングの基本」がテーマ。ウォーミングアップとクールダウンのストレッチ、自重トレーニング、ランニング、ヨガ、アジリティトレーニング、チューブ・ダンベル・バランスボールを使ったトレーニング、ボクシング、ロードバイクの基本を紹介しています。それに連動して、誌面で紹介している動き方と同じを動きを動画で公開します。これならわかりやすいですよね。動きの確認用としてチェックしてください！

あくまでも重心を真ん中に

スクワットと並んで代表的な自重トレーニングであるランジ。今回は、脚を引く動作で行い全身を引き締める。脚を引く時に、重心が後ろへ移動しないように注意。位置が前後にブレてしまうと、ランジの効果が得られない。

【バックランジ】

1：お尻、お腹を引き締めて、まっすぐに立つ。重心が自分の真ん中にあるのを確かめておこう。両手は頭の後ろで組んでもいいし、腰に置いてもいい。
2：右脚を大きく一歩引いて、左ヒザを曲げ、重心を真下に落とす。右脚の股関節が伸びているのを感じる。
3：右脚を前に戻し、最初の姿勢に。反対側の脚でも行う。10回×2セット。

重心は真下に落とすのがポイント。急がず丁寧に、体を落として戻る、という動作を繰り返しましょう。

ライター：大嶋朋子（Lotus8）
出展：『YOLO』Vol.6「今さら聞けない今ドキのトレーニングの基本」
監修：山坂元一／やまさかもとかず。ストレングス＆コンディショニングディレクター。VIDO代表取締役。アメリカの最新情報を加えた独自の理論を展開し、プロや五輪の選手など、100人以上のトップアスリートを指導する。