【誌面連動】基本の自重トレーニング「ワンレッグカーフレイズ」動画

9月26日発売の『YOLO』Vol.6。特集は「今さら聞けない今ドキのトレーニングの基本」がテーマ。ウォーミングアップとクールダウンのストレッチ、自重トレーニング、ランニング、ヨガ、アジリティトレーニング、チューブ・ダンベル・バランスボールを使ったトレーニング、ボクシング、ロードバイクの基本を紹介しています。それに連動して、誌面で紹介している動き方と同じを動きを動画で公開します。これならわかりやすいですよね。動きの確認用としてチェックしてください！

股関節から真上に体が移動するように

片脚の力で体を上下させる運動は、太ももから足首にかけて、脚全体を引き締めてくれます。簡単な動きながら、しっかり効きます。続けていくことで、トップの膨らみが上のほうにある、足首がキュッと細く、カッコいいふくらはぎ、メリハリのある脚になっていきます。地道に続けましょう。

ワンレッグカーフレイズ

1：腕の長さ分、壁から離れて両手を着く。右（左）脚のヒザを曲げ、太ももが床と平行になる位置まで上げてキープする。
2：お尻を引き締めてヒザを伸ばし、左側のカカトを上げ、股関節から体を引き上げる。つま先立ちしている指に力が抜けていかないように注意。
3：カカトを下ろし、元の姿勢に戻る。反対側も行う。20回×2セット。

体を上げる時、前のめりになると、脚に力を入れることができずに効果を得られません。股関節に体が乗れていることを確認しましょう。

ライター：大嶋朋子（Lotus8）
出展：『YOLO』Vol.6「今さら聞けない今ドキのトレーニングの基本」
監修：山坂元一／やまさかもとかず。ストレングス＆コンディショニングディレクター。VIDO代表取締役。アメリカの最新情報を加えた独自の理論を展開し、プロや五輪の選手など、100人以上のトップアスリートを指導する。