興味あるけど始めるのをためらい中…ボクシングのこと教えて！

ボクシングで理想の体に正しく近づくために

体をバランスよくシェイプでき、ストレスや肩コリもすっきり。他のスポーツでは味わえない、ミッドやサンドバッグを思い切りパンチした時の爽快感。この非日常の感覚を味わえる「ボクシング」に夢中になるトレ女が続出です！

でも、興味はあるけど、まだ躊躇しててスタートできていない人も多いのでは？ボクシングでボディメイクをしたい人のために、疑問にお答えします。

Q：ウォーミングアップは何をすればいいですか？

A：ストレッチとシャドウで十分です。
ボクシングはパンチをした際、大きな衝撃を受けやすいスポーツ。その負荷から体を守るには、全身の可動域をしっかり高めておくことが重要です。上半身はもちろん、手首や足首、また股関節に太モモ、ふくらはぎのストレッチも忘れずに。シャドウはこうした全身の可動域を広げる上でも有効なので、軽いストレッチとあわせてシャドウを行えば、パフォーマンス向上にも役立ちます。

Q：水分補給はどのくらいすべき？

A：少量をこまめに。
ボクシングは全身運動なので代謝が上がりやすく、その分汗もかきやすいです。脱水にならないためには、少量をこまめに補給しましょう。脚がつりやすいという人は、ミネラルやBCAAが含まれたスポーツドリンクを活用してください。

Q：腕や脚は太くなりませんか？

A：むしろ、細くなります。
ボクシングは無酸素運動（パンチを打つ瞬間）と有酸素運動（打つ時以外の動き）のコンビネーション。無酸素運動で筋肉をほどよく強化しながら、有酸素運動の効果で脂肪が燃焼されるので、どんどん引き締まったフォルムに近づけるのです。かつ、ボクシングは全身運動のため、脚や腕の筋肉だけが極端に肥大する可能性は低いです。きちんと継続すれば細くなります。

Q：より効果的に痩せたいです

A：ランと縄跳びもプラスして。
ボクシング系のトレーニングでダイエットやボディメイク効果をいち早く実感したいなら、週1〜2回はジムにも通いたいところ。時間が捻出できない人は、ランニングや縄跳びを習慣にするのもオススメです。いずれも20分程度でいいので、空いた時間に取り入れてみて。ランニングでは持久力が、縄跳びでは瞬発力が磨かれるので、ボクシングのスキルアップにも役立ちます。

Q：生理中は控えるべき？

A：体調がよければ行っても問題ありません。
月経中だからとトレーニングメニューを制限する必要はありません。ただ、月経に伴い体調不良になりやすい、月経痛が強いなど身体的なトラブルを抱えやすい人は、体調と相談しながらメニューを調整しましょう。

ライター：幸雅子
出典：『YOLO.style』vol.6/「今さら聞けない今ドキのトレーニングの基本」
監修：鈴木佑治/ShimokitaGYM店長。キックボクシング、ボクシング、野球など多種のスポーツ経験に基づく、多様なカリキュラムを考案できるスーパートレーナー。GYM設立1年で、なんと400名以上の会員から支持を得る。女性目線の運動カリキュラム作りを通して、キックボクシングの概念を刷新中。