水泳ダイエットで痩せる！水着選びやトレーニング、おすすめプールの選び方とは
YOLO 編集部
- 2022年09月08日
ダイエットやボディメイクにおすすめの水泳（スイムフィットネス）。とはいえ、泳ぐのが苦手だったり、水着選びに悩んだり、どこのプールに行けばいいのかわからないという人も多いですよね。そこで、水泳（スイム）をやってみたい！という人のためのHow toを編集部がまとめてみました。
Index
水泳（スイム）こそ、美ボディへの近道！
みなさんは、プールに行きますか？ きれいなカラダになりたい！とダイエットやボディメイクに励んでいる人たちに、いまおすすめしたいのが水泳（スイムフィットネス）。なぜなら、一般的なフィットネス（ランや家トレなど）と比較して、より効率的に痩せる＆キレイになれるからです。
水泳の消費カロリーは陸上よりも多い
身体活動と運動強度METs表
水泳のポイントは、インナーマッスルにまで効く有酸素運動であること、体へかかる負担が少ないこと、バランスのいい全身運動であること。上記のMETs表を見れば一目瞭然、なんとウォーキングやダンス、キックボクシングよりも運動強度が高いのです。
さらに、プールの水温は体温よりも低いので、身体は体温維持のためにエネルギーを消費します。「おしゃべりしながら、動いているだけでも痩せる」というほど、減量効果があるということですね。
脚のむくみも解消できる
デスクワーク、立ち仕事、冷房による冷えなど、とくに女性は脚のむくみに関する悩みが尽きません。
たとえば、水深1ｍのプールに立つと、脚先には胸元よりも10％高い圧力がかかると言われています。そのため、還流血（足の抹消から心臓に戻る血液）が増加して血流がよくなり、うっ血や筋拘縮を解消してくれるのです。
水泳のおすすめトレーニング
とはいえ、「じつは泳げなくて……」と悩んでしまう人もいるかもしれません。でも、プールは泳げない人でも楽しめるエクササイズがたくさんあります。前述のように水中ウオーキングやアクアエクササイズから気軽に始めるもよし、スポーツクラブによってはサップヨガやアクアダンスを行っているところもありますので調べてみましょう。
水泳の定番「クロール」をしてみよう
慣れてきたら、クロールにチャレンジしてみましょう。いきなり長距離を泳ごうとせず、まず正しい泳ぎ方を覚えることがポイントです。また、息継ぎやウォーミングアップも大事なポイントになります。
プールの肌荒れやヘアケアが気になる……
さて、いざプールに行ってみた！の先で気になってくるのが、肌や髪のトラブル、そしてスイムアップ後のアフターケアです。ひと昔前であれば、「消毒用の塩素で髪が痛む」なんてことを耳にしましたが、いまではこうした問題もクリアになっているので安心です。
水泳をする人は肌がキレイ？
競泳選手やスイマーたちを見ていると、「肌がキレイ！」と思うことがあります。じつはこれ、あながち本当なんです。しかも、老若男女問わず、なんです。理由は諸説ありますが、主には
- 全身を使う有酸素運動効果
- 水の刺激（マッサージ・水温）効果
- 洗浄効果
- 人為的呼吸効果
- 水のリラックス効果
があるから、といわれています。また、水圧によって血管が圧迫され、浮いて水平姿勢になることで副交感神経が優位になることで「スイムの後はよく眠れる！」と言う人もいるそうです。
意外と知らない、プールのウソ＆ホント
その他、「スイムアップ後にケアをすべきか」、「ストレッチをすべきか」、「耳に水が入ったらどうすべきか」……など、水泳やプールに関する“噂”はいろいろとあります。でも、正しい情報と対策を覚えておけば、いざというときに困ることはありませんし、何より怖がる必要もありません。
プールで着たくなるおすすめ水着
そして、いちばんの悩みどころはこの「水着」選びですね。基本的には自分の好きなものを着ればいいのですが、プールで水泳やフィットネスをするならビキニはちょっと……となりますし、かといって地味でダサい水着は着たくない……というジレンマ。
そこで、YOLO編集部がおすすめするのが「Speedo」の水着（スイムウエア）です。Speedoといえば“サメ肌”水着などの競泳をイメージする人もいるかもしれませんが、上の写真のように、じつはカジュアルなデザインもラインナップしているといううれしいブランド。しかも、GetFITシリーズのような水陸両用モデルであればジムとの併用もできてしまうので、トレーニングやリゾートで使いたい人にとっても“買い”なのです。
好みのプールを見つけて行ってみよう
最後に、「じゃあどこのプールに行けばいいの？」という疑問に答えるため、東京近辺＆大阪近辺のおすすめプール施設をご紹介します。
水泳ダイエットがしたい！という人もいれば、ぷかぷかと浮かんでリラックスしたい人、ラグジュアリーなホテルでリゾートのような時間を過ごしたい人など、それぞれ好きなスタイルがあるはずです。きっと自分にあった理想のプールがあるので、気になった人は調べてみては？
“自分らしい”プール＆水着を知りたい！という人は、「スイマー診断」をチェックしてみましょう。
ダイエットやカラダづくりをきっかけにはじめる人が多いなか、じつはそれだけではない魅力がたくさん詰まっているのが水泳（スイム）です。ふだんはランや家トレをがんばっている人も、気分転換にぜひはじめてみませんか？仕事帰り、週末のオフタイム、あるいは朝のルーティンに……自分に合ったおすすめのプールを見つけて、水泳ライフを楽しみましょう。
Share
Profile
フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。
