プロテインって誰もが摂るべきなの？！４つのQ＆Aでプロテインをもっと知ろう！

ダイエットやトレーニングに興味のある人なら、「プロテイン」という言葉はよく耳にするでしょう。例えば「プロテインダイエットで痩せた」、「筋トレ後はプロテインを飲まなくちゃ」など…。

だけど、「プロテインって何？」と問われると、正しく答えられる人は案外少ないようです。自分の体に必要なのか？　正しい知識で見極めましょう。

プロテインのあれこれ

Q.そもそもプロテインって何？

A.プロテイン＝タンパク質

プロテインは栄養素としてのタンパク質のこと。肉や魚介、卵や乳製品、大豆食品に多く含まれていますが、食材で摂るともれなく脂質もついてきます。そこで不要な栄養成分をカットし、タンパク質を効率よく吸収できるように配合したのが、パウダーや飲料のプロテインです。

Q.プロテインで痩せるってホント？

A.摂り過ぎると太ります！

プロテイン（タンパク質）のカロリーは、1ｇ＝４kcalで、ごはんやパンに含まれる糖質と同じカロリーがあります。つまり、普通に食事を摂った上で、さらに痩せようとプロテインを摂ると、それは単なるカロリーの上積み。使われずに余ったカロリーは脂肪に変換されてしまいます。つまり摂りすぎは太るもとなのです。

Q.筋トレをしたら、プロテインは必要？

Ａ.欠食、偏食がちな人は活用を

現代の日本人はタンパク質不足。厚生労働省の調査では、戦後の食料難の時代と同程度にまで減っているという結果も…。もちろん、筋トレをして引き締まった体を作るにはタンパク質不足はNG ！　食事での増量が難しい場合は、プロテインを活用するとよいでしょう。

Q.プロテインの選び方は？

A.スリムに引き締めたいなら、ソイプロテインがおすすめ

・筋肉を強く大きくしたい場合＝牛乳由来で吸収速度が速いホエイ

・脂肪を落として引き締めたい場合＝大豆由来のソイや牛乳由来のカゼイン

・就寝前や食事抜きになる場合＝持続性が高いソイやカゼイン

ソイプロテインは、皮膚や骨の強化にも役立つので、美しく引き締めたい女性にぴったりです。

最近では、コンビニでもプロテイン強化フードやドリンクが増えています。食事を摂らずにトレーニングをしてしまうことが多い人は、ぜひ活用してみましょう。