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腰とお尻をくっきり分けて脚長美尻!「エミ流ゴムバンド・トレーニング」

2019/02/20

世界で活躍する人気モデル、エミ レナータさん。太陽のようなまぶしい笑顔と誰もが振り返るしなやかなボディはまさにワールドクラスの美しさです。そんな彼女が美ボディを保つために日々実践している「ゴムバンド・トレーニング」をレクチャー。ゴムバンドを用意して、さっそく始めましょう!

結構キツい…けれど効果はダントツ!

今回のターゲットは、お尻の横上の筋肉「中臀筋」。両手両ヒザを床に着けるポジションから、ヒザを横に上げることで、中臀筋を強化していきましょう。

「お尻の横上にある筋肉にアプローチするので、腰とお尻の境目がくっきりつきますよ。このトレーニングは実は大変かもしれないけれど、一番効果が期待できるんです」

「脚を横に開く時の脚の重みに、ゴムバンドの負荷がかかり、効果アップ!無理は禁物ですが、できるだけヒザを高く上げられるようにトライしてみて」

今回も、まずはウォーミングアップ!
https://yolo.style/fs_or190201_004/

ファイヤーハイドラント×左右各10回

【エミ’sポイント!】
〇最初のポジションでお尻にしっかり力を入れる。
〇腰が旋回しないようにキープして、両手脚を“ボックス“の形にし、常に保つ。
〇お尻が引っ張られやすいので、まっすぐ脚を上げることを意識して。

①両手を肩幅に着き、脚のつけ根の真下にヒザが来るように。ヒザ上にゴムバンドをかけておく。

②首、背中、お腹が一直線になるよう姿勢をキープし、脚を90度に保ったまま右脚を、ヒザから真横に上げる。

③脚を下ろして、これを10回繰り返す。左脚も同様に10回行う。

取材・文:佐倉 光 写真:市田智之
監修:エミ レナータ
1986年生まれ。日本語、英語、ポルトガル語のトリリンガル。
16歳から日本でモデルをはじめ数々のファッション誌、海外でのショーでも活躍。
昨年、ゴムバンドトレーニング講師としてデビュー。
Instagram https://www.instagram.com/emi_renata/
衣装協力:トップスReebok(リーボック アディダス)
ボトムスROXY

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