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欲しいのは、まあるいヒップ!とっておき美尻の作り方|Kazusa流部位別トレーニング

「身体のパーツを引き締めて、ヘルシーに美しくなりたい!」アクティブ女子たちの永遠のテーマですよね。理想の体に近づくと、自分に自信を持つことができます。

そんな願いに応える部位別トレーニングを、パーソナルトレーナー・Kazusaさんの指導で全10回にわたって配信しています。毎日続けて、美しい理想の体を手に入れましょう。

Kazusaさんが教える部位別トレーニング

「トレーニングをしたいけれど、忙しくて時間をとることが難しい」「どんな動きから始めたらいいのかわからない」そんなお悩みを持つ方も多いはず。ここでは体の部位別に10回に分けて、朝や寝る前などのスキマ時間に取り組めるトレーニングをご紹介しています。家で簡単にできるものばかりだから、継続しやすいというメリットも。是非、一緒にチャレンジしてみましょう!

Kazusaさんのその他のトレーニング動画はこちらから。

Kazusa流部位別トレーニング

お尻編Part.2「まあるいヒップのとっておきエクササイズ」

第10回も、お尻。丸みや高さを出すエクササイズをご紹介します。キレイな形のまあるい桃尻が手に入れられます!それぞれ30秒ずつを目安に、動いてみましょう。最後に筋膜リリースを行いますので、専用のボールかローラー、もしくはテニスボールを用意してくださいね。

Hip open
(ヒップオープン)

肩の真下に手のひら、お尻の真下にヒザが来るようにして四つん這いになります。上体が開かないよう気を付けながら、ヒザが骨盤の横に来るように上げる動きを繰り返します。左右それぞれ30秒ずつ行いましょう。

ヒップオープンのポイント

  • 重心が外に逃げないように気をつけましょう
  • 息を吐きながら脚を上げて、吸いながら下ろします
  • 胸を上げすぎないように、肩からヒザが一直線になるように意識しましょう

お尻の筋膜リリース

床にボールやローラーを置き、お尻の下に挟んで座ります。そのままグリグリを筋肉をほぐすようにお尻を動かしていきましょう。何秒でもOKです。

お尻の筋膜リリースのポイント

  • お尻の少し外側にボールが当たるようにしましょう
  • 腰痛にお悩みの方はお尻の上側をほぐすと血流がUP!

丸みの秘訣は「ほぐし」にアリ

美尻を手に入れるためには鍛えるだけでなく、実はほぐすことが重要なんです。是非、第9回の「お尻編Part.1」と一緒に行って、最後はほぐすことを心がけてみてくださいね。

 

 

<モデル&監修>
Kazusa

幼い頃からバレエ、水泳、バスケットなど数々のスポーツに触れ、現在はヨガ・フィットネス講師として活躍。3歳から23年間続けたクラシックバレエの経験をもとに、バレエエクササイズのクラスも開催中。
Instagram:Kazusa.aloha

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