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セルライトを撃退!代謝を上げる太ももエクササイズ|坂井雪乃のお悩み別美脚講座4

みなさんは、理想の脚ってありますか?スラっと伸びた美脚は、誰もが憧れますよね。そこで、美脚製造トレーナー・坂井雪乃さんによる「あなた史上最高の美脚に!お悩み別解決講座」を全7回にわたってお送りしています。

坂井雪乃さんが教える「あなた史上最高の美脚に!お悩み別解決講座」

「O脚になっている」「セルライトがなかなか取れない」など、脚にコンプレックスがある方は少なくありません。でも大切なのは、誰かと比べるのではなく、今の自分よりもキレイな脚を目指すこと。お悩み別に7回のレッスンに分けて、「自分史上最高の美脚」を目指せるプログラムになっています。
毎日の体調に合わせて、ルーティンに追加してみてくださいね。

あなた史上最高の美脚に!
お悩み別解決講座
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お悩みその4「太もものセルライトを撃退したい!」

気がついたらついているセルライト。しかもなかなか落ちてくれない……なんて方も多いのではないでしょうか。太ももには大きな筋肉が集まっているので、しっかり動かせば代謝もUPします。2種類のスクワットで、セルライト撃退です!

3方向スクワット

大きく脚を開いて、つま先を外に向けます。手は腰に当てても、胸の前でクロスしてもOKです。
真正面→右向き→真正面→左向きの順番で、深く腰を下げて戻ります。体幹を使ってバランスを崩さないようにしながら、8往復行いましょう。

3方向スクワットのポイント

  • 真正面を向いて腰を下げるときは、太ももとお尻がマットと平行に一直線になるまで下がりましょう
  • 横を向いて腰を下げるときは、後ろのヒザをマットギリギリまで下げ、前のヒザはつま先より前に出ないようにしましょう
  • 横を向くときは両手を開くとバランスが取りやすくなります
  • 呼吸は止めずに行いましょう

四股踏みワイドスクワット

脚だけでなく、お腹やお尻周りの引き締めにも効果的です。
脚を大きく開いてつま先を外に向けます。手を腰に当て、左脚に軸を置き、右脚を大きく上げてから下ろします。脚を下ろすと同時に腰を下ろしたら、元に戻ります。片脚15回ずつ、左右両方行いましょう。

四股踏みワイドスクワットのポイント

  • 脚をなるべく高く上げることで腸腰筋が使われます

しっかり効かせて魅せる美脚に

スクワットと一口に言っても、いろいろな方法があります。大事なのは、狙った部位にしっかり効かせる意識です。セルライトを撃退して、魅せる脚を手に入れましょう。次回の動画もお楽しみに!

 

 

<モデル&監修>
坂井雪乃

1990年、新潟県生まれ。身長170cm、股下86cm。モデル、パーソナルトレーナー。イーストレッチ六本木店、代官山店所属。その他、本の出版や日本ダイエット協会公認スポーツアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会、ライターとしてコラムを執筆するなど活動中。日本ダイエット協会 公認スポーツアドバイザー、ダイエット指導者、ダイエットアドバイザー、アスリートボディケアセルフトレーナー、ベジタブル&フルーツアドバイザーと資格多数。
Instagram →yukino_sakai

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