頑張らなくてOK！「膣トレだけ」でふわふわくびれ＆引き締まった下腹に

「膣トレ」ってよく聞くようになりましたが、何のためのトレーニングかご存知ですか？じつは膣トレの効果は、気持ちいいセックスに影響するだけではありません。しなやかな体作りや体型キープにも必要なトレーニングです。

今回は、膣トレの効果や大切さ、誰でも簡単にできるトレーニング方法をまとめました。ずぼらさんもできる簡単なトレーニングで、自信が出る魅力的な体を目指しましょう！

膣トレとは？効果や大切さを解説

膣トレとは、骨盤の中にある子宮や膀胱、直腸といった内臓を支えている「骨盤底筋群」を動かすトレーニングです。アラフォーで「くびれ母ちゃん」の異名をもつ村田友美子さんは、骨盤底筋群をほぐしてストレッチすることが、理想の体型をキープする鍵を握っているといいます。

骨盤底筋群を鍛えるストレッチ＆トレーニング

ここでは、理想的な体型も作ることができる膣トレをいくつかご紹介します。下腹部がぽっこりと出ていたり、膣の締まりを心配したりしていると、自信が薄れてきますよね。あなたの心のためにも、今できる簡単なトレーニングから始めてみましょう！

• YumiCore流3ステップ
• 太ももと下腹が一度にキュッと引き締まるエクササイズ
• 膣を引き締めてトラブル改善トレーニング

YumiCore流3ステップ

ストイックなトレーニングは一切なしで、ふわふわで美しいくびれを維持している村田さん。膣トレの効果や大切さ、一生モノのくびれを作る「YumiCore流3ステップ」を教えてくれました。

1. ボールを床に置いて、うつ伏せに。肛門を下に向けるようにして寝転ぶ。
2. ボールを当て、右脚を90 度に曲げて横に、左脚は90 度に曲げて保ちボールに自重をかける。
3. 上半身を揺らしてほぐしたら、反対側も同様に。

「ふわふわくびれを作る膣トレ」の続きはこちらから。

驚異の【ふわふわくびれ】を作る「膣トレ」！村田友美子さんの3ステップエクササイズ

2019年12月30日

太ももと下腹が一度にキュッと引き締まるエクササイズ

あなたの骨盤底筋、緩んでいませんか？下腹がぽっこりしている人は要チェック！骨盤底筋のトレーニングはテレビや動画を見ながらできるので、ずぼらさんでも続けられますよ。

1. まっすぐに立ち、右脚に重心をのせる。右のつまさきをやや外側へ開く。
2. 一度、右脚に体重をのせてから、息を吸いながら左脚を大きく横に広げる。
3. 息を吐きながら、左脚を床に着いて、重心を体の真ん中に移動。四股を踏むように、しっかりと両足で床を押す。
4. 3呼吸分の時間をかけて、左脚を引きずるように右脚のほうへ寄せる。右脚は徐々にヒザを伸ばしていく。
5. 内ももの筋肉、お尻の穴を引き締めながら、さらに体を直立に戻していき、両脚をそろえる。反対側も行う。8往復を4セット。

「ぽっこりお腹を解消するずぼらトレ」の続きはこちらから。

膣を引き締めてトラブル改善トレーニング

膣が緩んでいると、尿もれや月経血のだだもれなど、不快なトラブルも起こります。仰向けでできる簡単なトレーニングで、トラブル改善・予防をしていきましょう！

1. まずは骨盤底筋群が体のどこにあるのかイメージ。肛門を締めると同時に、尿道を締める（尿を途中で止めるような感じ）。
2. 締めたり緩めたりを何度か繰り返して、しっかりイメージができるようになってからトレーニングスタート。
3. 10〜60秒締めたら10〜60秒休み、また10〜60秒締める。体力に合わせて2〜3セット。

「膣を引き締めるトレーニング」の続きはこちらから。

男が喜ぶ、女も気持ちいい！ この筋トレで、二人の関係はますます熱く

2018年03月23日

膣トレを続けて内側から魅力的に

膣トレの効果や大切さ、トレーニング方法をまとめてお届けしましたが、いかがでしたか？膣トレは、あなたの自信や魅力を引き出すきっかけになるかもしれません。内側から鍛えて、一生モノの体作りをしていきましょう！